糖尿病患者血壓高害怕9個飲食搭配竅門，遲早那樣吃，三高不敢上門服務
2/3的糖尿病人也會與此同時得了血壓高,解決這種狀況的關鍵是留意飲食搭配， 測算糖類與碳水化合物攝入量， 限定糖份攝入， 少吃鹽。
根據下面簡易竅門， 可以吃得好且能操縱病癥進度。
1.試著多種多樣口味
高血壓病患每日攝入的鈉不可超出1500mg（鹽不超過5克， 不上一茶匙）。
因而需再次練習味覺， 用橘子皮、蒜頭、馬郁蘭、姜片、西班牙胡椒粉， 牛至或茴香替代鹽給食材調料。
在家做飯也會有些協助， 《降血壓》的創作者、高級營養師珍妮特(JanetBondBrill)博士研究生說， “吃生產加工食品類或在餐館用餐的人很有可能攝入過多的鈉。
2.計量檢定每一餐飯
培養平衡的飲食結構， 巴爾的摩摩西醫療中心糖尿病中心責任人安布爾(AmberL.Taylor)博士研究生說,“把菜盤想像成一個有標尺的鐘表”
水果和蔬菜要占菜盤的一半， 1/4是精益生產蛋白， 例如石鍋魚、豆類食品或雞脯肉， 剩余1/4是谷物， 最好全谷物，
仍需測算糖類與碳水化合物的攝入量并保證未攝入太多的鈉。
圖片出處：站酷海洛
3.深思熟慮是不是喝咖啡
營養成分與飲食搭配學好新聞發言人、高級營養師托里(ToreyJonesArmul)說,“咖啡因可上升血糖值和血壓值， 假如喝過咖啡后發生血糖值或血壓升高， 就需要限定咖啡因攝入， 每日只攝入200mg（約2杯咖啡）。 ”
不必喝法式風格或意式濃縮咖啡， 挑選用紙版過濾裝置制做的咖啡， 除菌過濾器消化吸收了咖啡豆中的油溶性化學物質（咖啡醇）， 咖啡醇會上升膽固水準。
也可考慮到喝無咖啡因咖啡， 托里說， “一些研究表明此類咖啡可降低血糖。 ”
4.服用種籽和谷類
安布爾說， “在食品中加上種籽和谷類， 顆粒物越詳細越好。 ”
全谷物含有維他命和礦物，
試著將大米飯或意大利面換為薺薺菜、麥籽、磨碎的干麥子或黎麥。 安布爾說， “如今很多全谷物都已經過事先泡或預煮流程， 可迅速烹制享受。 ”
5.多吃蘋果
香蕉蘋果是有效的鉀由來， 香瓜、西藍花、生紅蘿卜、綠豆、馬鈴薯、全麥吐司、麩片和干果也是如此。
加州一家大醫院的營養成分負責人、高級營養師勞倫(LaurenElkins)說,“鉀可當然減少鈉的作用， 有利于操縱血壓值.”
針對腎臟功能有什么問題者， 因為太多的鉀會加劇病況， 因此請找醫生咨詢是不是必須限定鉀的攝入。
6.參與商務活動時少飲酒
與盆友或親人聚會活動時要開心地玩樂， 但最好不要飲酒或者飲酒。
勞倫說,“啤灑、紅酒和大部分伏特加都含糖量， 會造成血糖升高， 也會致使血壓值和甘油三酯水準上升， 酒精也會刺激性胃口， 并讓人吃得太飽。 ”
勞倫覺得適當是重要， “男士每日較多喝2份酒精， 女士不超過1份，
7.掌握所攝入的人體脂肪狀況
從天然性食品中獲得人體脂肪， 可挑選植物油、釋迦果、干果和亞麻籽。
飽和脂肪酸， 應占每日攝入發熱量的10%下列， 例如帶皮雞脯肉、無鹽黃油和乳酪中的人體脂肪.
防止反式脂肪， 反式脂肪是油炸食物和蛋糕面包中的一部分氫化油， 限定飽和脂肪酸攝入， 飽和脂肪關鍵出現于贅肉和全脂牛奶奶制品中。 “這二種不健康的人體脂肪均可上升膽固水準， 很有可能引起心臟疾病。 ”托里說。
8.操縱分量
托里說， 假如想犒勞自己， 也請操縱分量， 試著購買分量合適孩子的冰激凌， 不要吃桌子上的開胃小菜， 或挑選用水果沙拉并非炸薯條配搭漢堡包。
9.紀錄進展
珍妮特說， 更改飲食結構的最好作法是做紀錄， 寫食材日記或用智能化手機應用軟件追蹤自身的飲食結構， 或按時與親人、好朋友上報。
