月子裡怎麼收腹？新媽媽都這麼做

寶寶降生對於媽媽來說是天大的好事， 可好事之後隨之而來的就是煩惱， 因為小腹很容易變得比之前松垮， 穿什麼都不好看。 所以， 月子裡就開始減肥塑形的媽媽也不在少數。 那麼， 月子裡怎麼收腹好呢?其實腹部問題對於產後的媽媽來說並不是什麼難題， 今天小編就來教大家月子裡收腹的最佳方法。

仰臥半起

注意是仰臥半起哦， 鍛煉時， 先仰臥平躺， 再坐起， 但不能完全坐起， 上半身要和地面保持15度的角度。 這個時候， 你會發現， 腰腹需要用很大的力， 所以很吃力， 但比仰臥起坐效果更加明顯。 30個為一組， 每天做5次， 每次之間的間隔最好不要超過1分鐘， 做完後輕輕按摩腰腹部。 每天堅持做， 半個月就可以見效， 需要很大的耐力哦， 想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!

腹部速效平坦法

1.先熱身活動10分鐘， 等到全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

2.身體平躺， 開始做腹肌運動， 分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。 做臍上練習時， 下身固定不動， 做仰臥起坐， 可以説明胃部凸出部分收緊平坦。 做臍下練習時， 上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 可以幫助收緊和減去整個下腹圍。 最後是腹外斜肌練習， 簡而言之就是做各種腰部轉體練習， 可以作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3.有道是“七分運動， 三分揉捏。 ”產後如何瘦肚子， 在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩。 揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次， 可以幫助舒緩肌肉， 促進脂肪代謝。

產後收腹操

在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。 要回復正常的姿勢， 首先要拉直容易駝起的上半身，

【腰圍運動】

走路時從腳踝將腳提起， 之後將力量移到骨盤和上半身， 讓身體保持一直線。

重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，

【腹部運動1】

手靠在小腹上， 在發聲的同時吸氣縮小腹。 每次做時發“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個聲音， 共做十次。

重點：兩腳打開踩穩， 這樣會比較輕鬆， 並確認發出聲音時腹肌有在動。

【腹部運動2】

1 兩手往上伸直， 並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

2 兩手往後伸， 指甲面朝下。

3 踮起腳尖， 做1的動作。

4 手向後伸， 這次用腳踵站立， 腳尖往上翹。 　(重點：腳尖往上翹時， 留意屁股不要翹起來。 )

5 維持腳尖往上翹的姿勢， 兩手往上伸直並微微打開。

6 踮起腳尖， 雙手向後伸。 依序做1～6的步驟十次。