中老年人瑜伽方法

瑜伽是很多人熟悉的運動， 這樣運動在做的時候， 對身體各方面有很好調節功效， 而且長期選擇瑜伽運動， 在預防疾病上效果也是非常不錯， 瑜伽是年輕女性最愛， 這樣的運動也適合年輕女性選擇， 對提高女性氣質有很好幫助， 那中老年人瑜伽也是不錯之選， 這樣瑜伽對中老年人身體沒有任何影響。

中老年人瑜伽：

【動作一 月亮式】

要領：跪坐， 雙手握拳放於腹下部;吸氣， 雙拳壓在下腹與腸的部位吸氣， 再呼氣時， 慢慢將上身向前向下讓小腹靠近大腿、頭靠近地面或觸地(可在膝前放個枕頭， 降低動作難度。 後面幾個動作亦如此)， 再吸氣起身， 呼氣身體再向下。 連續做10-20次。

注意：肥胖的人可把手平放在腹部， 意識在呼吸上。 整個過程速度都應緩慢， 切勿過快， 高血壓患者慎練習。

益處：這個姿勢可以放鬆坐骨神經， 治療坐骨神經痛;加強骨盆處的肌肉鍛煉。

【動作二 貓拱背伸展式】

要領：跪坐， 抬起臀部， 雙手撐於前側地板， 雙手雙膝分開與肩寬， 雙手放於肩下;吸氣， 抬頭， 收背部肌肉， 塌腰， 翹臀， 保持5-10秒;呼氣， 頭低， 脊柱呈拱形， 拱背， 保持5-10秒。 重複做5-10次， 放鬆休息。

益處：這個姿勢可以柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養人體的生殖系統， 對孕婦是一個極好的姿勢;可促進消化， 改善血液迴圈， 消除腹部多餘脂肪。

通過對中老年人瑜伽認識， 在選擇這樣瑜伽的時候， 中老年人都可以根據以上動作進行練習， 不過對這些動作在做的時候， 中老年人也要適當進行， 不能過度的勉強自己， 否則對身體骨骼也會造成損害， 這點中老年人要注意的。