秋季運動需遵循三原則
擇時 根據運動生理學的研究， 人體活動受“生物鐘”控制。 因此， 按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更為有利。
早晨陽光初照， 空氣新鮮， 這時鍛煉可以增強肌力， 提高肺活量， 對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。 下午則是強化體力的好時機， 肌肉的承受能力較其他時間高出50%， 特別是黃昏時分， 人體運動能力達到最高峰， 視、聽等感覺較為敏感， 而心跳頻率和血壓上升。 晚上運動有助於睡眠， 但必須在睡前3—4小時進行。 強度不宜過大， 否則反而導致失眠。
秋季運動需遵循三原則
不宜運動的時間段：
進餐後：這時較多的血液流向胃腸道， 以幫助食物消化吸收。 此時運動會防礙食物的消化， 時間一長會招致疾病；體弱者進餐後血壓會降低， 這叫做進餐後低血壓， 外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。 因此， 飯後最好靜坐或半臥30—45分鐘後再到戶外活動。
秋季運動需遵循三原則
飲酒後：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中， 並進入腦、心、肝等器官， 此時運動， 將加重這些器官的負擔。 與餐後運動相比， 酒後運動對人體產生的消極影響更大。
情緒不好：運動不僅是身體的鍛煉，
秋季運動需遵循三原則
擇地 由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣， 以滿足健康的需求， 所以運動場以平坦開闊、空氣清新的西元、沙灘、體育場等處為優。
秋季運動需遵循三原則
以下地方儘量避開：
高樓大廈周圍：由於樓房林立， 樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，
空氣污染區域：如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等， 有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。 在這些地方， 吸入有害物質增加， 運動不但無益甚至有損健康。 電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近， 都不同程度地存在著電磁波輻射， 並形成一種“無形煙霧”， 對人體健康極為不利。
秋季運動需遵循三原則
交通要道及交叉路口附近：這些地方的空氣中含有大量微塵， 微塵混雜著多種有害物質。 運動時吸入肺部的有害物質增加， 可誘發哮喘發作， 還會“株連”心、肝、腎等器官， 甚至引起癌症、危害可想而知。
秋季運動需遵循三原則
擇項 可根據自身的條件從幾個方面進行選擇。
根據年齡選擇：年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。美國運動醫學專家建議：20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發達，並能增強耐力與身體的協調性，保持身體的良好狀態。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不要程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。
秋季運動需遵循三原則
根據興趣選擇：選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好。
根據病種選擇：在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者：適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復收縮，使血管舒縮，有助於血壓下降。
秋季運動需遵循三原則
心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕症病人可選擇散步、慢跑等運動；心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數為宜。
哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善症狀，其中游泳尤佳。
秋季運動需遵循三原則
秋季運動需遵循三原則
擇項 可根據自身的條件從幾個方面進行選擇。
根據年齡選擇：年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。美國運動醫學專家建議：20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發達，並能增強耐力與身體的協調性，保持身體的良好狀態。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的精神和體力均有不要程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。
秋季運動需遵循三原則
根據興趣選擇：選擇你最喜歡的項目，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好。
根據病種選擇：在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者：適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復收縮，使血管舒縮，有助於血壓下降。
秋季運動需遵循三原則
心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕症病人可選擇散步、慢跑等運動；心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數為宜。
哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善症狀，其中游泳尤佳。
秋季運動需遵循三原則
