男性減肥有哪些注意事項

放開肚皮吃都不見長肉和喝水都會胖的歎氣比比皆是。 瘦男人想增肥變壯、胖男人想減肥變瘦的夢想究竟有多遠呢？

基礎代謝就是指在什麼都不做的情形下， 身體能量的消耗。 男性的基礎代謝比女性多10%－20%。 對於想壯一點或想減一點的男性來說， 有兩種方法可以幫他們達到願望， 那就是科學鍛煉＋飲食調理。

器械運動多於有氧運動利減肥

私人健身教練林章華說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪。

想讓自己變瘦一點的男士，

多做一些器械運動， 由於器械運動速度過快和爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。 從而達到減掉脂肪， 增加肌肉的目的， 比如：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

想增肥男士， 並不是要吃壯陽藥之類的， 應該是讓自己的身體變得強壯一些， 剛是要減少有氧運動， 多做一些無氧運動。

多食蛋白 每天少量多餐

消耗了脂肪， 得幫助長一些肌肉， 才會讓人看起來不會那麼瘦或那麼肥。

那麼蛋白質的攝入是必不可少的。 吃一斤左右牛肉， 或者六七個雞蛋， 才能滿足一天的蛋白質攝入量。 在吃飯時， 最好是能將一日三餐拆成五六餐來吃。

另外， 在讓自己變壯的過程中， 這幾種食物也要多吃一些：三文魚、瘦牛肉、雞蛋、全脂奶、果汁、白麵包、大蒜、優酪乳和橄欖油。