側向動態支撐練習技巧

2015-12-26

生活中有很多事物都是需要進行注意，這樣對自身健康才會有很好幫助，運動、飲食對身體健康有直接關係，飲食不當會影響身體疾病，運動過度對身體骨骼會有嚴重影響，所以對自身健康要全面的保護，這樣利於身體健康發展，那側向動態支撐技巧都有什麼呢?下面就詳細的介紹下。

側向動態支撐練習技巧：

1.海鷗式平板支撐

動作要點：由普通平板支撐動作開始，將一隻手臂先向體側打開，掌心向下成側平舉狀，然後向前伸平，整個過程只靠另一隻手臂保持身體平衡。動作完成後，換另一隻手臂做相同動作。

理想組數：10次/組，做3~5組。

2.側橋支撐

動作要點：首先側身坐在地面，單手(或單側小臂)支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時抬起對側手臂(或手叉腰)，記得整個過程身體要保持在同一平面。

理想組數：10~15個/組，做4~5組。

側橋支撐

覺得上面的動作做起來難度較大，

可以像模特一樣用一隻腳稍作支撐。

動態助力

由平板支撐動作開始，頸椎前伸，頭向下看。

腹部收緊用力向上帶起雙腿。雙腿在空中分開，落地時確保只用前腳掌著地。不要停頓，繼續抬腿，同時雙腳併攏，落地恢復初始動作，算一個動作完成。重複上述動作。

身體俯臥，雙手手掌及雙腳前腳掌著地。慢慢撐直手臂，抬起身體。注意讓肩、背、腿呈一條直線。

腹部收緊，雙腿前收，變成雙手撐地腳尖著地的蹲姿。儘量不要停留，雙腿向後伸直，恢復起始動作。重複上述動作。

簡單地說就是雙手撐地的空中蹬車動作。唯一要注意的一點就是，要始終保持前曲一側腿的膝部不要接觸到地面。保持一定速度。

通過對側向動態支撐認識，

在做這樣動作的時候，要完全按照以上的方法進行，這樣對自身骨骼才不會有影響，做任何動作都需要掌握一些技巧，這樣在做的時候，才能夠更加輕鬆些，這點也是要注意的。