在家里跑步能減肥嗎

其實想要減肥也沒有大家想象中的那么困難， 只要是找對了方法也是可以減肥成功， 只是需要堅持不懈的決心， 在減肥的過程中不要半途而廢， 否則就會造成反彈的情況再次發生， 就算是在家里面跑步也是可以達到減肥的效果， 但是要循序漸進， 還可以增加一些其他的運動方式， 比如說球類運動。

雙個球門， 如籃球、所有形式的足球、曲棍球， 或長曲棍球。

空中擊球， 如排球及網球。

擊中指定目標， 如保齡球。

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽， 體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

有氧運動

有氧運動， 氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏松， 調節心理和精神狀態。 它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。 同時還可以提高血液中復合胺的含量， 使其含量達到一個正常的水平。

與有氧運動相對的是無氧運動， 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動， 由于速度過快和爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解，

運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。 成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉， 基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。 肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目， 運動量要適合自身條件， 運動頻度一般為每周3—5次， 每次運動20—60分鐘即可。

運動強度要達到有效心率限度， 運動初期心率以110次/分為宜， 經過1—3周后， 可逐漸升到140次/分。 這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態， 收效則較為明顯。