健康範 | 早上還在吃水果？吃肉才能瘦啊北鼻！

上上個禮拜五， 阿噗告訴大家醒來不用急著吃早餐。

因為肌肉並不在分解， 身體也沒有那麼“饑餓”， 好多糖分都補給脂肪啦！

Previously， on 早上起來馬上吃早餐？偷偷告訴你， 晚一會兒吃能減肥！

可是餓了咋辦？早餐到底怎麼吃？該吃啥？

今天就讓阿噗告訴你~

大誤區：早飯要多吃水果

小清新早餐們都用來長胖胖咯！

▼你的身體並不缺營養

肌肉中的糖分在你晚上睡覺的這種靜止狀態下基本不會分解。 除非你幹了不可描述的事情， 增大了運動量……

安靜睡覺時， 你消耗的只有肝臟中大約20%的肝糖原。

So， 其實你的身體不怎麼餓！

▼溫柔一刀——水果

水果是世界上最不可能給你“餓”了一晚上的肌肉補充能量的食物了。

水果中大量果糖的代謝途徑神奇， 無法合成肌肉喜歡的能量， 所以全部被趕去給肝臟和脂肪啦！

然而肝臟吃的並不多， 所以基本上， bad news：早上小清新的你吃進去的水果全體變成了脂肪堆積在你肚子上。

放下你的高碳水早餐

or狗帶

▼早上， 皮質醇和生長激素正分解脂肪

在較低胰島素的情況下， 在夜晚會持續升高的皮質醇水準和生長激素會促進分解代謝脂肪維持身體機能。

阿噗版人話翻譯機1.0版：在早上沒吃啥的情況下， 身體在消化脂肪來確保你活著。

也就是說你在自！動！減 ！肥！想想都讓人激動有木有~

▼別試圖打斷它們工作， 你會月半

而起床就吃高碳水早餐， 會導致血糖迅速升高， 刺激人體分泌胰島素， 從而切斷了皮質醇和生長激素促進脂肪分解代謝的過程，

不吃碳水該吃啥？

肉肉肉！！！

▼蛋白質和脂肪對胰島素沒有明顯刺激

相對於碳水化合物， 蛋白質和脂肪對胰島素沒有明顯刺激。

而且， 蛋白質和脂肪更不容易消化， 糖分吸收也就更加緩慢， 更不容易影響胰島素。

▼更多飽足感

消化過程的相對緩慢， 使我們擁有更長時間的飽足感， 就不會到處找吃的啦！

更有助減肥哦~

▼蛋白質與脂肪都有哪些家庭成員？

蛋白質：雞蛋啦， 肉肉啦……

脂肪：芝士啦， 牛油果啦……

奶類也是不錯的選擇哦~

給個小搭配啦：一杯牛奶， 雞蛋金槍魚牛油果芝士沙拉。

吃了你就會愛上~

Take Home Messages：

1.少吃高碳水

2.少吃水果

3.試試蛋白質和健康脂肪唄小仙女

阿噗有話說， 加我微信：uphealth

重度芝士愛好者阿噗又可以高興一整年啦

文 WeeWee

ID：shishangjiankang22

關注時尚健康公眾號， 吃著芝士唱著歌 ↓↓

UP健康