夏季戶外運動怎么預防中暑

中暑等與高溫有關的疾病癥狀包括：肌肉痙攣、惡心、嘔吐、乏力、頭痛、頭暈、神志不清、易怒、體溫超過攝氏40度以及皮膚濕冷等。 格特勒博士建議， 如果在室外出現上述癥狀， 應立即停止一切活動， 立即回到陰涼處， 避開酷熱環境， 大量補充水分（礦泉水、白開水或運動飲料）， 脫去多余的衣物， 用涼水降低體溫。 如果30分鐘后， 癥狀沒有得到改善或出現中暑癥狀， 應立即就醫。

與高溫有關的疾病是可以預防的。 夏季戶外運動， 補水降溫最關鍵。 為此提出如下建議：

1.積極補充水分。 運動或戶外活動前半小時應飲水8—12盎司（約合220—340毫升）。

2.選擇清晨或傍晚鍛煉。 清晨和傍晚， 氣溫相對較低， 外出鍛煉更安全。

3.注意衣著。 淺色寬松棉質T恤衫和短褲， 更吸汗， 感覺更涼爽。 帽子最好選擇帶寬邊的遮陽帽。 特別注意的是， 糖心病友別赤足。 夏天皮膚與外界直接接觸， 加之出汗較多， 皮膚潮濕， 容易造成霉菌、細菌感染。 此外， 由于神經病變導致足部感覺遲鈍， 赤足容易導致皮膚破損， 傷口不易愈合， 導致糖尿病足成夏季最多見的糖尿病并發癥。 建議， 糖尿病患者入夏最好不要赤足穿涼鞋與拖鞋， 以選擇薄棉襪或布鞋為宜。

4.關注心率變化。 密切關注運動過程中心率變化， 與醫生保持聯絡。

知道了夏季運動補水降溫是關鍵， 建議， 糖尿病患者入夏最好不要赤足穿涼鞋與拖鞋， 以選擇薄棉襪或布鞋為宜。