久坐腰疼怎麼辦 12個按摩法教你踢走腰痛

12個按摩法緩解腰疼

滾動按摩手法

兩手握拳， 放腰部向四周滾動、按摩， 自下而上， 自上而下， 反復多次進行。 頭部可配合前傾後仰。

功效：緩解腰部酸疼以及頭部疲勞僵硬感。

推搓按摩手法

兩手對搓發熱之後， 重疊放于腰椎正中， 由上而下推搓30-50次， 至局部產生發熱感。

功效：緩解腰部僵硬， 並有減肥的效果。

抖動按摩手法

兩手臵腰部， 以掌根按腰眼處， 手心向內快速上下抖動15-20次。

功效：緩解腰部僵硬。

點穴按摩手法

取坐位， 以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)， 點按1-2分鐘， 直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

功效：緩解腿部酸疼、浮腫。

擠壓按摩手法

兩手叉腰， 大拇指分別按於腰眼處， 用力擠壓， 並旋轉揉按， 先順時針， 後逆時針各36圈。

功效：緩解腰部無力感。

捏拿按摩手法

兩腳前伸而坐， 或彎曲膝蓋， 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

功效：緩解腰部疼痛， 還可緊致腰部肌肉。

按揉按摩手法

取坐位， 以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

功效：緩解腦部疲勞， 進而治癒腰部疼痛。

叩腰按摩手法

雙手握拳， 兩拳手心向外， 輕叩腰部以不引起疼痛為宜， 左右同時進行， 各叩30次。

功效：緩解腰部酸脹感。

抓擦按摩手法

雙手反叉腰， 拇指在前， 按壓於腰側不動， 其餘四指從腰椎兩側處， 用指腹向外抓擦皮膚， 從腰眼抓到尾部， 兩手同時進行， 各抓36次。

功效：緩解腰部僵硬、酸疼。

跳繩按摩法

徒手跳繩， 手腳動作要配合、協調， 跳上幾次。

功效：此動作可活絡氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態， 堅持一分鐘左右。

踢踏按摩法

原地踏步， 上肢擺臂， 下肢伸直， 腳尖繃緊， 儘量與下肢成一直線， 儘量踢高一些， 就像操練時正步走動作。

功效：緩解手臂及腰部疼痛、僵硬感。

扭腰按摩法

扭扭腰， 辦公室白領的準備姿勢， 拇指在前， 其餘四指在後， 胯部向右、向左， 隨後可做順時針或逆時針轉動動作， 轉動要緩慢有力。

功效：有效緩解腰部酸脹、發脹感。