想減肥早餐吃什麼最好

女性對於自己的體重， 很少有做到特別滿意的時候。 所以， 減肥一直以來都是受到熱捧的一個詞。 而關於減肥這個問題， 很多人都有自己， 不同的方法和見解。 但實際上， 減肥絕對不能夠忽視的就是飲食， 因為飲食正確與否， 是關乎減肥成功的關鍵。 比如對早餐的選擇， 也不能夠忽視， 因為早餐正確選擇， 才可以達到減肥效果。 一頓健康的早餐， 可以幫助自己產生飽腹感， 也有助於一上午的脂肪燃燒被啟動， 所以， 早餐不僅要吃， 還要吃的對。 那麼， 想要減肥的人群， 早餐應該怎樣科學抉擇呢?

早餐吃什麼最好

科學的早餐應該是結構均衡的早餐， 其中蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例應該在12∶28∶60， 穀類食物在其中所占的比例是最大的。

但如果早餐只吃饅頭、麵包等主食， 或油條等含油脂過多的食品， 因攝入澱粉、油脂過多， 消化時間長， 易使血液過久地聚積於消化系統，

1、奶+菜包/肉包+蔬菜：優酪乳含豐富的乳酸菌， 對人體的貢獻甚至大於牛奶。 但是優酪乳不能早上空腹喝， 最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等， 營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包， 必須再補充些蔬菜、水果， 或者用蔬菜汁、水果汁代替， 最好是鮮榨的。

2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件， 可以前天晚上做好八寶粥， 放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等， 第二天早上熱了吃， 便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好， 再加入牛奶。 這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

注意：

剩飯剩菜不宜當早餐

有些家庭的主婦早上給孩子和家人做炒飯，

但剩飯剩菜隔夜後， 特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽(被認為是一種致癌物質)， 吃後會對人體健康產生危害。

早餐要儘量吃新鮮的食物， 前晚吃剩的蔬菜儘量別吃。 對於剩餘的其他食物， 一定要保存好， 以免變質。

如果我們能夠， 做到健康的吃早餐， 才可以有效的達到減肥的功效。 所以在平時生活當中， 也希望大家能夠注重這些問題， 不想讓自己， 一直受到肥胖問題的困擾， 那麼以上所介紹的飲食方法和技巧， 當然是我們絕對不能夠忽視的。