走出“冬眠期” 五類食物助您對抗冬季抑鬱
【環球網綜合報導】據外國媒體12月22日報導， 漫長冬季， 你是否時常感到疲倦、易怒、缺乏動力？是不是只想裹緊被子“冬眠”？上述表像說明你可能患有季節性情緒失調，
由於5-羥色胺和褪黑素這兩種化學物質分別對情緒和睡眠有影響， 但冬季黑夜時間長， 擾亂了這兩者正常水準。 此外， 日照時間減少使體內維生素D含量降低。 這些因素導致冬季容易出現情緒低落的情況， 但可以通過以下五類食物的補充趕走壞情緒!
Omega-3脂肪酸
經常攝取富含Omega-3脂肪酸食物的人， 患有季節性情緒失調的概率很低。 以下食物包含豐富的Omega-3脂肪酸：亞麻籽、芝麻、核桃、三文魚、鯖魚、鯡魚。
維生素B12
研究表明， 血液中的維生素B12 含量與抑鬱有關， 但具體原因還不清楚。 富含維生素B12的食物有：瘦牛肉、魚類、蛤蜊、牡蠣、強化穀物、雞蛋、優酪乳、牛奶。
維生素D
維生素D又被稱為“陽光維生素”， 除了在陽光下自然產生， 還能從以下食物中獲取：強化奶、蛋黃、蘑菇、脂質魚類
色氨酸
色氨酸可以產生一種令大腦興奮的物質——5-羥色胺。 此外， 色氨酸還能產生其他改善情緒、對抗壓力的激素。 色氨酸可從這些食物中獲得：火雞、香蕉、糙米、雞胸肉、南瓜、菠菜。
健康的零食
患有季節性情緒失調的人常常想吃東西， 其體內的5-羥色胺水準下降， 而5-羥色胺影響我們的情緒， 可以讓大腦產生“滿意”感， 因此不妨從食物中獲取天然糖分來補充這一物質， 此類食物有：純爆米花、椒鹽卷餅、小麥片、低脂意式脆餅
要趕走壞情緒， 除了利用上述食療，
