預防男人腎虛的五個小動作

防治腎虛的5個小運動

1. 常打太極拳

練習太極拳， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

2. 每天自我按摩腰部

兩手掌對搓，

3. 每天搓腳心

兩手對掌搓熱後， 以左手擦右腳心， 以右手擦左腳心， 早晚各1次， 每次搓300下。

4. 每天做縮肛運動

全身放鬆， 自然呼吸;呼氣時， 做縮肛動作， 吸氣時放鬆， 反復進行30次左右。

5. 每天做一套簡易體操

（1）憋氣， 身體逐漸起立， 兩手下垂， 逐漸握緊拳頭。

（2）兩足平行， 足距同肩寬， 目視正前方， 兩臂自然下垂， 兩掌貼於褲縫， 手指自然張開。 足跟提起， 連續呼吸9次。

（3）呼氣， 身體立正， 兩臂外擰， 拳心向前， 兩肘從兩側擠壓軟肋， 同時身體和腳跟部用力上提， 並提肛， 呼吸。

（4）足跟落地， 吸氣， 慢慢曲膝下蹲， 兩手背逐漸轉前， 虎口對腳踝;手接近地面時， 稍用力抓成拳（有抓物之意），

注：如果有時間， 也可連續做多次。