一日三餐，怎麼吃最正確合理？

在我們的生活中離不開一日三餐的食物， 那麼對於一日三餐怎樣搭配， 怎樣進餐， 怎樣吃的才健康呢？其實都是有講究的， 一日三餐的主食和副食的搭配應該粗細結合， 動物和植物的飲食要有一定的比例。 那麼今天就小編就為大家詳細的講一講科學的搭配一日三餐的方法， 一起來看看吧！

1.營養早餐

營養目標：早餐營養一定要豐富， 才能保證一天良好的工作狀態。

食物安排：早餐以主食為基礎，

如包子、饅頭、花卷、燒餅等， 每人約1～2兩。 多吃一些富含優質蛋白質的食物， 如雞蛋、牛奶， 或火腿、醬牛肉等熟肉製品。 還需要補充一定量的維生素， 可選擇飲用鮮榨果蔬汁， 如橙汁、胡蘿蔔汁等。

Tips：雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品， 但油炸食品儘量少吃。

2.豐盛午餐

營養目標：午餐可以保證人體能有足夠的能量供給， 以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物， 如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。 蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜， 配以適量主食， 每人2-5兩左右。

Tips：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品， 也不要吃脂肪含量高的食物。 主食吃七八分飽即可， 攝入太多脂肪和碳水化合物， 會讓人下午昏昏欲睡， 打不起精神工作。

3.清淡晚餐

營養目標：晚餐是一天中的最後一頓， 應該注意清淡， 選擇脂肪少、易消化的食物， 不要吃得過飽， 以免給腸胃帶來負擔， 因為晚餐後人體會慢慢進入休息狀態， 並不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥類、湯類為主， 配以清淡的綠葉蔬菜， 如果感覺餓， 可以吃適量主食。

Tips：晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物， 如肉類、奶油蛋糕等。

通過上面的介紹， 大家對平時的一日三餐是不是有了新的認識？在以後的生活中， 可以參考本文上面提到的進餐方式，

以便讓我們的身體更加有效的吸收到食物的營養， 達到健康的目標哦！