四點誘發失眠症 預防失眠方法有哪些

隨著大家生活節奏的不斷加快， 工作和學習壓力的不斷增強， 失眠似乎已經成為現代都市人的常見病症， 失眠症的發生給患者帶來嚴重的困擾。 許多人便會疑惑， 究竟是什麼因素導致失眠症的發生？因此， 今天小編就為大家介紹下吧！

失眠症的病因有哪些？

1、心理因素

心理因素引起失眠最常見， 許多心理應激， 如人際關係衝突或心理內心衝突；生活中發生重大改變（婚姻、生育）；工作繁重或事業面臨重大轉變；突然發生非常失望和非常害怕的事件。 有種稱“周日失眠”患者， 因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。 必須講明的是， 不管是正面或負面；有刺激或突然失去應激均會引起失眠。

2、環境變化

客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠；旅行時差改變；作業休息不定時；睡眠環境變化（如換房間）也會引起失眠。

3、不良睡眠衛生

睡前過度鍛煉會產生“應激效應”， 增加自主神經活動， 從而出現不安， 增加覺醒， 減少慢波睡眠。 同時， 久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。 因此， 應在傍晚選擇適當鍛煉為宜；午夜從事強烈腦力活動；睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙；行為破壞睡眠節律：睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度饑餓均會引起失眠。

4、極端狀態

在極端狀態下也會引起失眠。 光線：臥室或白天過度照光會抑制褪黑素分泌而延長睡眠潛伏期、促進覺醒、改變睡眠節律週期。 噪音：噪音會增加喚醒水準。

日常如何避免失眠症發生？

1、尋求並消除失眠的原因很重要

造成失眠的因素頗多， 只要失眠原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 要及時求醫。

2、晚上避免喝提神食物

含有咖啡因的各種食品和飲料， 如巧克力、咖啡、茶等， 最好避免在晚飯後使用， 因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

3、身心鬆馳， 有益睡眠

睡前可以到戶外運動一會兒，

4、飲食助眠

若疲勞而難以入睡者， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為， 這類水果的芳香味， 對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

5、平常而自然的心態

出現失眠不必太擔心， 越是強行入睡， 越會適得其反。 有些人對與連續失眠緊張不安， 認為這樣下去大腦無法休息， 也容易生病。 這類擔心所致的焦慮， 對睡眠本身的危害更大。

6、選擇放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆， 躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹， 可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿， 然後美美入睡。

以上便是關於失眠症的簡單介紹。 我們日常生活中應瞭解失眠症病因， 才能更好的避免失眠的發生。 最後， 希望以上的內容對大家有所説明！