女人沒了這東西上廁所都費勁
昨日， 從醫院瞭解到， 近日， 一位74歲的老太早晨上廁所時， 剛坐上馬桶， 結果右大腿就骨折了。
原來， 老太患有哮喘病， 長期服用激素類藥物， 導致骨質疏鬆嚴重。 醫生提醒， 春季是鈣流失較嚴重的季節， 60歲以上的老年人群表現最為突出。 在此期間應加強補鈣， 勤曬太陽。
一個星期前， 74歲的蘇老太早晨起來上廁所， 老人剛剛坐上馬桶， 就感覺右大腿根處疼痛難忍。 老人原本沒當回事， 回到床上躺了一會兒， 結果疼痛的症狀非但沒有緩解， 還加重了很多。
中午的時候， 老人在家人的陪伴下， 來到醫院就診。 通過X光片發現， 老人的右側股骨已經出現了明顯的骨折痕跡。
醫生也納悶， 老人只是在馬桶上坐了一會兒， 怎麼就骨折了?後來， 老人告訴醫生， 她患有哮喘病20餘年， 長期服用激素類藥物。
醫院骨一科副主任醫師表示， 激素類藥物會促進體內鈣、鉀、磷的排泄，
查明病因後， 王洪義醫生為患者蘇老太進行了人工股骨頭置換手術。 手術非常順利， 近日患者即可出院， 回家休養。
醫生表示， 春季是鈣流失比較嚴重的時期， 很多患有骨質疏鬆的患者會在春季出現疼痛加劇， 甚至出現很小的磕碰就骨折的情況。
在春季， 老年人群一定要加強補鈣， 一天需要攝取1200毫克的鈣， 可在飲食補鈣的基礎上搭配服用鈣片。 勤曬太陽， 老年人最好到戶外散散步， 曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。 而且， 新鮮的空氣和適量的運動對健康都十分有益。 此外， 下雨天儘量少出門。
雨天路滑， 老年人儘量不要在濕地上走動， 以減少骨折風險。 家中鋪地板磚的， 最好選擇有防滑性能的， 特別是浴室和衛生間。 此外， 老年人在室內最好穿防滑拖鞋， 拖地或幹其他家務活時， 一定要格外小心， 謹防跌倒。
科學研究證明， 只有在30歲左右的一段時期內補鈣， 才能使礦物質在骨中含量達到最高值。 過了35歲， 人體整個機體生理功能開始走下坡路， 補鈣的效果也逐漸減弱。 所以， 35歲以前乃至整個青春發育期， 是補鈣的最佳時期。
營養學家建議， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 女性對於鈣的需求量相對較高， 約為每天1000毫克， 妊娠期的鈣需求更高， 應該達到每天1500毫克。 女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右， 很難滿足鈣的需求，
除了要注意飲食調節外， 30歲左右的女性堅持每日補充鈣製劑也非常必要。 每日服用600mg左右的鈣製劑是比較合適的劑量， 加上食物中的鈣質， 就能滿足人體全天的需要。
專家提醒， 補鈣的同時應該注意以下問題
(1)注意磷、維生素D的補充， 以促進鈣的吸收。
(2)加強身體鍛煉， 因為運動能促進骨骼的代謝、骨質的沉積。
(3)注意多進行戶外活動， 因為“曬太陽”能使維生素D3增多， 更有效地促進鈣成分的吸收。
只有這樣， 骨骼才能更有效地吸收鈣， 最終達到防治骨質疏鬆等疾病的目的。
TIPS
每天鈣會通過尿液流失50%， 如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質， 會使鈣從尿中的丟失增多。 某些食物如菠菜、油菜， 因為含有大量的草酸或植酸， 也會影響膳食中鈣的吸收。
特別提醒那些一早便手執咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收， 所以這些女性在補充鈣質的同時， 還應注意儘量減少咖啡的攝入。
另外， 過量鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。 所以切不可盲目聽信廣告， 一味地攝入高鈣製劑。
多吃含鈣食物
維生素與礦物質是構成健康飲食的必要成分， 營養均衡的飲食結構一般都能滿足女性每日的營養需求。 然而， 為了保持良好的健康狀況， 女性還需特別注意鈣質的補充。 實際上， 無論男女， 在青少年時期， 都應當補充足夠量的鈣質以使骨密度最大化。 鈣質攝入不足， 是發生骨質疏鬆症的一個重要原因， 而女性患該病的危險性要大於男性，女性補充了足夠的鈣質才可以讓你的身姿更加挺拔，迷人。
補充鐵質
對女性而言，每日15毫克鐵質足以維持身體的正常功能，而男士10毫克即可。因為女性每月的月經來潮要損失大約15—20毫克鐵，因而平日補充的數量會相應提高。如果鐵質補充不足，就會發生缺鐵性貧血，出現面色無華，疲乏無力以及頭暈、頭痛等症狀。同樣，合理的補充鐵質，常吃些含鐵高的動物血、瘦肉、蛋黃、肝臟、黑木耳、紅棗，症狀明顯時可配合服用鐵之緣片，更好補鐵增強營養吸收，會讓你的膚色看起來更健康紅潤，讓你光彩照人。
合理攝入膽固醇
無論男女，血液的膽固醇水準低於5.2毫摩爾/升為理想水準，介於5.2-6.2毫摩爾/升為臨界高值，超過6.2毫摩爾/升為高血脂症。血液膽固醇水準增高會增加患心臟病的危險。為了將膽固醇控制在正常範圍，應當限制膽固醇含量高的食物的攝入。膽固醇只存在於動物性食品中，如雞蛋、乳製品、各種肉食、貝殼類海產品，以及含動物性來源的加工食品等。
堅持運動
說到運動絕大多數人都知道其好處，但真正去付諸行動的不多。理由有，太忙沒時間、太累沒辦法堅持、枯燥無味無法堅持、為了減肥但堅持幾天沒效果便放棄。其實堅持運動不僅可以讓你瘦身，變成穿衣服更好看的體型，還可以讓你的心臟更健康，而且增強免疫力，讓你在季節交換時免於流感的侵襲。除此之外，還有讓女人更高興的，如果你長期堅持運動，還可以讓你的骨骼更健康，可有效預防女人患病率很高的骨質疏鬆，可預防肥胖，並讓你變成不易發胖的體型。這是不是很好呢?
缺鈣容易骨質疏鬆、腰酸背痛，很多人覺得不算是什麼大病，但女性缺鈣卻容易患上糖尿病，美國塔夫茨-新英格蘭醫療中心的博士等人在醫學雜誌《糖尿病治療》上發表報告說，與一般人群相比，缺鈣的女性得糖尿病的風險更大一些。
在長達20年的跟蹤調查中，研究人員每隔2~4年對調查物件從食物和補充劑中攝入的維生素D和鈣進行評估顯示，鈣攝入量最高的婦女比鈣攝入量最低的婦女患糖尿病的風險低21%。
缺鈣的女性大都處在絕經期或產後的階段，內分泌容易紊亂，使胰島素的分泌受到影響。再加上此時的女性活動量明顯減少，容易發胖，情緒又很不穩定，經常發火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。
醫院內分泌科主任說，這只是一方面的原因，其實，鈣在胰島素的分泌中扮演著重要的“角色”。胰島細胞的表面有個鈣“通道”，體內充足的鈣通過這個“通道”進入胰島β細胞後，β細胞接受到鈣才開始分泌胰島素，鈣就像胰島素的“開關”一樣。可見，如果缺鈣勢必會導致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的幾率。
因此，處在這個時期的女性可別小看補鈣的作用，在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的症狀前，最好去醫院做個骨密度檢查，以便確定補鈣的劑量。平時注意多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，尤其不能忽視維生素D的補充，當心情煩躁、易怒時，不妨出去走走，曬曬太陽，不但讓心情愉快，還可以享受免費的維生素D“大餐”，把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一起消滅。
何時才是補鈣的最佳時間
一般來說，任何方便的時候都可以服用鈣片，進行補鈣，這一點沒有特別嚴格的規定。不過人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時，吸收最好，所以每天盡可能地拉長每次的補鈣時間，以達到最好的吸收效果。
另外，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時。補鈣後最好多曬太陽，促進體內生成維生素D，促進鈣的吸收。補鈣後不宜過多飲水，以免沖淡鈣質。同時還要注意不要攝入過多的草酸，草酸存在於蔬菜中，它會影響和阻止鈣的吸收，烹飪時將蔬菜用水焯一下，就可以去掉蔬菜中的草酸。
補鈣時我需要補充其它營養成分嗎
正如在上文中提到的，補鈣重在吸收，而維生素D是可以促進鈣吸收的物質，因此補鈣時要多補充維生素D。含有維生素D的食物非常少，魚類含量比較多，可以多吃魚。另外牛奶中也含有豐富的維生素D，所以喝牛奶是補鈣的最好選擇，既含有豐富的鈣，還含有其它能促進鈣吸收的輔助元素。
攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎
攝入足夠的鈣只是防止患骨質疏鬆症的重要一環，要保證骨骼的健康，還需要進行適當慢跑等力量練習運動。另外，煙和酒非常不利於骨骼的健康，所以儘量不抽煙，喝酒要適量。平時做到膳食多樣化，營養均衡攝入，對骨骼健康同樣非常重要。 而女性患該病的危險性要大於男性，女性補充了足夠的鈣質才可以讓你的身姿更加挺拔，迷人。
補充鐵質
對女性而言，每日15毫克鐵質足以維持身體的正常功能，而男士10毫克即可。因為女性每月的月經來潮要損失大約15—20毫克鐵，因而平日補充的數量會相應提高。如果鐵質補充不足，就會發生缺鐵性貧血，出現面色無華，疲乏無力以及頭暈、頭痛等症狀。同樣，合理的補充鐵質，常吃些含鐵高的動物血、瘦肉、蛋黃、肝臟、黑木耳、紅棗，症狀明顯時可配合服用鐵之緣片，更好補鐵增強營養吸收，會讓你的膚色看起來更健康紅潤，讓你光彩照人。
合理攝入膽固醇
無論男女，血液的膽固醇水準低於5.2毫摩爾/升為理想水準，介於5.2-6.2毫摩爾/升為臨界高值，超過6.2毫摩爾/升為高血脂症。血液膽固醇水準增高會增加患心臟病的危險。為了將膽固醇控制在正常範圍，應當限制膽固醇含量高的食物的攝入。膽固醇只存在於動物性食品中，如雞蛋、乳製品、各種肉食、貝殼類海產品，以及含動物性來源的加工食品等。
堅持運動
說到運動絕大多數人都知道其好處，但真正去付諸行動的不多。理由有，太忙沒時間、太累沒辦法堅持、枯燥無味無法堅持、為了減肥但堅持幾天沒效果便放棄。其實堅持運動不僅可以讓你瘦身，變成穿衣服更好看的體型，還可以讓你的心臟更健康，而且增強免疫力，讓你在季節交換時免於流感的侵襲。除此之外，還有讓女人更高興的，如果你長期堅持運動，還可以讓你的骨骼更健康，可有效預防女人患病率很高的骨質疏鬆，可預防肥胖，並讓你變成不易發胖的體型。這是不是很好呢?
缺鈣容易骨質疏鬆、腰酸背痛，很多人覺得不算是什麼大病，但女性缺鈣卻容易患上糖尿病，美國塔夫茨-新英格蘭醫療中心的博士等人在醫學雜誌《糖尿病治療》上發表報告說，與一般人群相比，缺鈣的女性得糖尿病的風險更大一些。
在長達20年的跟蹤調查中，研究人員每隔2~4年對調查物件從食物和補充劑中攝入的維生素D和鈣進行評估顯示，鈣攝入量最高的婦女比鈣攝入量最低的婦女患糖尿病的風險低21%。
缺鈣的女性大都處在絕經期或產後的階段，內分泌容易紊亂，使胰島素的分泌受到影響。再加上此時的女性活動量明顯減少，容易發胖，情緒又很不穩定，經常發火、煩躁，這些都是糖尿病誘因。
醫院內分泌科主任說，這只是一方面的原因，其實，鈣在胰島素的分泌中扮演著重要的“角色”。胰島細胞的表面有個鈣“通道”，體內充足的鈣通過這個“通道”進入胰島β細胞後，β細胞接受到鈣才開始分泌胰島素，鈣就像胰島素的“開關”一樣。可見，如果缺鈣勢必會導致胰島素分泌不足，增加患糖尿病的幾率。
因此，處在這個時期的女性可別小看補鈣的作用，在沒有感到腰酸背痛、腿抽筋等缺鈣的症狀前，最好去醫院做個骨密度檢查，以便確定補鈣的劑量。平時注意多吃含鈣的食品，如牛奶、蝦皮等，尤其不能忽視維生素D的補充，當心情煩躁、易怒時，不妨出去走走，曬曬太陽，不但讓心情愉快，還可以享受免費的維生素D“大餐”，把情緒和缺鈣這兩個糖尿病的誘因一起消滅。
何時才是補鈣的最佳時間
一般來說，任何方便的時候都可以服用鈣片，進行補鈣，這一點沒有特別嚴格的規定。不過人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時，吸收最好，所以每天盡可能地拉長每次的補鈣時間，以達到最好的吸收效果。
另外，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時。補鈣後最好多曬太陽，促進體內生成維生素D，促進鈣的吸收。補鈣後不宜過多飲水，以免沖淡鈣質。同時還要注意不要攝入過多的草酸，草酸存在於蔬菜中，它會影響和阻止鈣的吸收，烹飪時將蔬菜用水焯一下，就可以去掉蔬菜中的草酸。
補鈣時我需要補充其它營養成分嗎
正如在上文中提到的，補鈣重在吸收，而維生素D是可以促進鈣吸收的物質，因此補鈣時要多補充維生素D。含有維生素D的食物非常少，魚類含量比較多，可以多吃魚。另外牛奶中也含有豐富的維生素D，所以喝牛奶是補鈣的最好選擇，既含有豐富的鈣，還含有其它能促進鈣吸收的輔助元素。
攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎
攝入足夠的鈣只是防止患骨質疏鬆症的重要一環，要保證骨骼的健康，還需要進行適當慢跑等力量練習運動。另外，煙和酒非常不利於骨骼的健康，所以儘量不抽煙，喝酒要適量。平時做到膳食多樣化，營養均衡攝入，對骨骼健康同樣非常重要。
