彈簧拉力器的使用方法有哪些

彈簧拉力器是一種非常適合鍛煉的器材， 它能夠幫助鍛煉肱二頭肌， 是很好的鍛煉器材。 一般使用彈簧拉力器前要先熱一下身， 以免之後運動中拉傷身體等等。 一般使用彈簧拉力器有這麼幾種方法：正位拉、上位拉、後衛拉、單手提拉等等。 一般我們用的都是正位拉， 這種很簡單， 雙手臂前伸， 注意身體再拉彈簧拉力器的時候不要借力， 這樣就沒有鍛煉的作用了。

正位拉

雙臂前伸， 肘略顯弧度， 高度不超過雙眼， 往兩邊拉伸， 身體前後移動幅度不要過大， 避免借力， 如不行， 寧減少彈簧， 保證動作到位。

上位拉

動作如前， 只是高度在頭頂前上方， 又往兩邊拉的感覺， 主練上胸， 彈簧可適當比正位增加。

單手提拉

雙腳平行站立， 將彈簧一端踩在右腳下， 握緊彈簧另一端， 上臂保持不動， 用力向上收起小臂， 反復上下伸展。

後衛拉

雙腳平行查立， 兩腿分開， 兩手持拉力器于背後分別向兩邊拉，

後位交錯拉

雙腳平行站立， 兩腿分開， 兩手持拉力器於背後分別相上下方向拉， 至極限後平緩放鬆， 反復多次。

還有的單手提拉， ， 方法也很簡單， 這個就需要身體站直， 將彈簧拉力器的一段踩在腳下， 手的話抓住彈簧拉力器的另一端， 注意上臂要保持不動， 用小臂來拉彈簧拉力器。 還有的就是向上拉了， 這個就是將彈簧拉力器放在頭頂上， 然後往兩邊拉。