老人注意一些生活細節才能擁有健康的身體
目錄
第一章：老人要健康一些生活細節需注意
第二章：老人健康有三點要注意
第三章：老年人健康要走出六大誤區
編者按：由於老年人的免疫力比較差， 想要健康的身體就要多方面注意， 一些生活細節也是老人健康的關鍵。 那麼， 下面就來和小編一起盤點老人養生措施， 教你有利於老人健康的生活方式。
老人要健康一些生活細節需注意
一、不要燙澡。
有專家表示， 燙澡會使全身皮膚毛細血管擴張， 大量血液分佈在體表， 導致心腦等重要臟器供血相對不足， 有心腦血管疾病的患者就易發生心腦急性缺血而致意外。
二、不要飽餐和酗酒。
飽餐和酗酒會增加心臟負擔， 老年人的心臟儲備功能剛剛滿足平時需要，
三、不要喝冰鎮飲料。
專家指出， 老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險， 因為人的食道就在心臟背後， 胃又在心臟底部， 所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣， 容易猝死。
四、不要做猛烈轉頭運動。
轉頭固然可以鍛煉頸部肌肉， 緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木， 但老年人樂此不疲地做轉頭運動不適宜， 因為頭部轉動過快， 持續時間過長或動作幅度過大， 有可能使頸動脈受壓扭曲導致急性腦缺血， 發生昏厥而出現意外。 所以做轉頭運動時應有三不宜：即轉頭不宜過快， 持續時間不宜過長， 動作幅度不宜過大， 而且最好有人相伴。
五、不要空腹跑步。
生命雖然在於運動， 但運動要講究科學。 空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔， 而且極易引發心律不齊， 導致猝死。 50歲以上的中老年人， 由於利用機體內游離脂肪酸的能力比年輕人低得多， 因此發生意外的可能性更大。
六、不要蹲便。
專家介紹， 排便時的動脈血壓和心肌耗氧量會增加， 血壓驟升可導致腦溢血， 心肌耗氧量增加可誘發心絞痛、心肌梗塞和心律失常。 老年人更因血管調節反應差， 蹲便時間過長突然站起來等原因時常發生腦缺血而暈倒甚至猝死， 所以老年人應使用坐便為好。
老人健康有三點要注意
第一點：精神愉悅
老人一生， 經歷的困難挫折不計其數， 大起大落有之， 小病小災有之， 家庭變故有之， 親屬離世有之。 面對外界的刺激而產生不良情緒時， 老人要善於控制和調節， 凡事要想得開， 經常保持樂觀開朗的心態，
科學家研究表明， 道德高尚的人能分泌出一些有益的激素， 提高機體的抗病能力， 促進人體健康長壽。 反之， 如果一個人利慾薰心、患得患失， 會使自身免疫功能調節失去平衡， 產生多種心身疾病， 最終減少壽命。 正氣存內、胸懷寬廣， 是非不幹， 心曠神怡， 就是這個道理。 老人常做好事， 不計較名利， 保持心情愉快， 自然吃得香、睡得好， 從而延年益壽。
第二點：飲食有節
老人不渴也要定時喝水，不斷補充臟腑
津液。晨起洗漱後，及時飲上一杯白開水，止渴“立竿見影”，細胞“脫水”緩解，胃腸道的毒素也得以消除，對心血管病也有積極的預防作用。老人切忌暴飲，每次以不超過200～300毫升為宜，尤其是患有高血壓、冠心病的老人，更不宜一次飲過多的水。
飲食要以“每餐少一口”為準則進行控制，同時注重葷素搭配，以清淡為佳，定時定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通暢，又助于身體健康。吃水果的最佳時間應是午飯後1小時左右。老人脾胃虛弱，消化功能減退，吃飯應細嚼慢嚥，食用一些軟質食物和溫暖食物，如晚餐吃稀粥，有利於消化吸收；平常少食冷拌菜肴，以避免胃腸不適。
第三點：睡眠適度
一般來說，老人每天睡眠時間以8～10個小時為宜。按照自然規律以及人體生理特點，春夏養陽，應早睡早起；秋冬養陰，應早臥晚起。中午適當小憩一會，有利於恢復體力。另外，老人臥室應保持空氣流通，冷暖適中；臥床軟硬適宜，枕頭高低適度，有利於消除疲勞，保證高品質睡眠。睡眠時保持右側弓形的姿勢，以減輕心臟負擔，促進新陳代謝，以利於人體長壽。
老年人健康要走出六大誤區
一、多攝入蛋白質食物
人體內有一種特殊的抗氧化防禦體系，這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素，如SOD，它們象“防暴員警”一樣在不斷地巡查人體內何處發生DNA受損並及時進行修復。正因為這些酵素的存在，人體才總保持著基本的抗氧化機能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不斷地補充蛋白質，才能使抗氧化酵素保持在高水準，所以，人們應適當地攝取蛋白質。
二、多攝入抗氧化維生素
科學界公認有三大抗氧化維生素：一是β-胡蘿蔔素，它主要是合成維生素A的前驅物質，在紅葡萄、菠菜、海帶、紅薯、芒果、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當豐富的含量。二是維生素C，各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素E，各種堅果類、小麥胚芽、鰻魚、植物油中含量較高。這些維生素有助於防止自由基對人體細胞的破壞。
三、多攝入抗氧化特殊物
科學研究發現，除了維生素外，食物中還含有多種抗氧化物。一般來說，這些食物具有這樣的特性：顏色深、味酸、苦，而且這幾種特性越強，其抗氧化作用也越強。一些食物如紅酒、可哥、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚、魚卵、蝦子、蟹、芝麻中這些抗氧化特殊物的含量較高。
四、多樣化運動但避免劇烈運動
科學研究表明：適量的運動是延緩衰老的第一步，要掌握“適量且多樣運動”的原則，運動時要注意以漸進方式逐步增加運動量及難度，另外還可做些促進肌力、增加心肺功能的運動。劇烈運動易造成換氣過度，增加耗氧量，使體內的自由基劇增，加劇老化，老人不宜參加劇烈運動或重體力勞動。
五、保持心理健康
人的精神狀態影響著各器官的機能活動。失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理發生衝突，常可導致人體一些器官功能紊亂，如得不到及時的糾正，久而久之，嚴重者常可誘發心血管系統、呼吸系統等心身疾病。
六、忌嗜煙好酒，少吃油炸與加工食品
吸煙、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人體內易產生過氧化脂質，加工食品因含有較多的化學物質，也會加速細胞的老化。
總結：老年人忙碌了大半輩子就是要到享福的時候了，享福的首要內容就是要有健康的身體，想要健康的身體就要好好的進行養生保健，但同時不要踏入老年人保健誤區。
第二點：飲食有節
老人不渴也要定時喝水，不斷補充臟腑
津液。晨起洗漱後，及時飲上一杯白開水，止渴“立竿見影”，細胞“脫水”緩解，胃腸道的毒素也得以消除，對心血管病也有積極的預防作用。老人切忌暴飲，每次以不超過200～300毫升為宜，尤其是患有高血壓、冠心病的老人，更不宜一次飲過多的水。
飲食要以“每餐少一口”為準則進行控制，同時注重葷素搭配，以清淡為佳，定時定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通暢，又助于身體健康。吃水果的最佳時間應是午飯後1小時左右。老人脾胃虛弱，消化功能減退，吃飯應細嚼慢嚥，食用一些軟質食物和溫暖食物，如晚餐吃稀粥，有利於消化吸收；平常少食冷拌菜肴，以避免胃腸不適。
第三點：睡眠適度
一般來說，老人每天睡眠時間以8～10個小時為宜。按照自然規律以及人體生理特點，春夏養陽，應早睡早起；秋冬養陰，應早臥晚起。中午適當小憩一會，有利於恢復體力。另外，老人臥室應保持空氣流通，冷暖適中；臥床軟硬適宜，枕頭高低適度，有利於消除疲勞，保證高品質睡眠。睡眠時保持右側弓形的姿勢，以減輕心臟負擔，促進新陳代謝，以利於人體長壽。
老年人健康要走出六大誤區
一、多攝入蛋白質食物
人體內有一種特殊的抗氧化防禦體系，這就是防止自由基危害的各種抗氧化酵素，如SOD，它們象“防暴員警”一樣在不斷地巡查人體內何處發生DNA受損並及時進行修復。正因為這些酵素的存在，人體才總保持著基本的抗氧化機能。但是這些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源不斷地補充蛋白質，才能使抗氧化酵素保持在高水準，所以，人們應適當地攝取蛋白質。
二、多攝入抗氧化維生素
科學界公認有三大抗氧化維生素：一是β-胡蘿蔔素，它主要是合成維生素A的前驅物質，在紅葡萄、菠菜、海帶、紅薯、芒果、南瓜等黃綠色蔬菜瓜果中都有相當豐富的含量。二是維生素C，各種蔬菜和水果中都含有。三是維生素E，各種堅果類、小麥胚芽、鰻魚、植物油中含量較高。這些維生素有助於防止自由基對人體細胞的破壞。
三、多攝入抗氧化特殊物
科學研究發現，除了維生素外，食物中還含有多種抗氧化物。一般來說，這些食物具有這樣的特性：顏色深、味酸、苦，而且這幾種特性越強，其抗氧化作用也越強。一些食物如紅酒、可哥、巧克力、綠茶、各種植物籽、鮭魚、魚卵、蝦子、蟹、芝麻中這些抗氧化特殊物的含量較高。
四、多樣化運動但避免劇烈運動
科學研究表明：適量的運動是延緩衰老的第一步，要掌握“適量且多樣運動”的原則，運動時要注意以漸進方式逐步增加運動量及難度，另外還可做些促進肌力、增加心肺功能的運動。劇烈運動易造成換氣過度，增加耗氧量，使體內的自由基劇增，加劇老化，老人不宜參加劇烈運動或重體力勞動。
五、保持心理健康
人的精神狀態影響著各器官的機能活動。失落、焦慮、煩惱、沮喪、憤怒、敵意和挫折感等消極情緒與心理發生衝突，常可導致人體一些器官功能紊亂，如得不到及時的糾正，久而久之，嚴重者常可誘發心血管系統、呼吸系統等心身疾病。
六、忌嗜煙好酒，少吃油炸與加工食品
吸煙、喝酒容易造成活性氧的生成，油炸食品在人體內易產生過氧化脂質，加工食品因含有較多的化學物質，也會加速細胞的老化。
總結：老年人忙碌了大半輩子就是要到享福的時候了，享福的首要內容就是要有健康的身體，想要健康的身體就要好好的進行養生保健，但同時不要踏入老年人保健誤區。
