冬季戶外跑步減肥注意事項及運動裝備
冬季進行跑步減肥, 熱身是必不可少的, 千萬不要為了省時間而省略這一步。 冬季氣溫寒冷, 關節僵硬, 在運動前做一下拉伸運動一方面可以熱身、防止受傷, 另一方面可以先消耗一部分糖原, 這樣接下來再跑步, 脂肪的燃燒效率能大大提高。 所以在跑步減肥前要進行熱身運動。
如何跑步更高效燃脂?
跑步鞋的選擇:跑步鞋一定要選擇適合自己的腳的減震的鞋子, 保護腿部關節, 同時增加運動過程的愉悅感。
每次40-60分鐘最佳:一般性的, 我們跑步都是進行有氧運動的, 所以說在跑步的時候最好是可以把呼吸進行均勻的進行,
跑步的次數:跑步和休息同等重要, 因此建議每週跑3-5次即可, 留兩天給自己的身體做休息和調整。 這樣是有利於我們保持良好的運動狀態的, 讓自己的身體可以更加健康成長, 並且促進身體的新陳代謝的迴圈。
有氧+無氧結合更有利減脂:對於想減肥的朋友來說, 運動形式不要過於單一, 科學家研究已經表明, 有氧+無氧的形式比單純的有氧運動更減肥。 例如每天30分鐘跑步+30分鐘阻力訓練, 減肥效果遠好於60分鐘跑步。 多樣化的運動還能均衡鍛煉全身各個部位,
冬季戶外運動裝備參考:
上身:貼身穿速幹緊身衣或者速幹T恤;外面套一件防風擋水的跑步夾克;如果天氣非常冷, 在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤, 甚至薄絨衣。
下身:速幹的緊身長褲;如果溫度降到零下10度以下, 外面可以再套一件純棉運動褲。
頭部:對於寒冷的地區, 最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子, 如果不喜歡帽子也可以直接戴個護耳。 而南方地區冬天10度以上的天氣不需要特別保護耳朵。
雙手:手套。
雙腳:速幹襪子;防滑跑鞋。
冬天跑步切忌貼身穿著純棉材質的衣物, 也不要穿著過多, 避免讓自己大汗淋漓, 讓自己保持乾燥就等於保溫。
冬天氣溫大幅度地下降, 這時人的新陳代謝就會減緩,