哪些水果可有助于快速消除便秘

下面推薦10種有效消除便秘的食物， 供大家參考。

1、蘋果

蘋果具有促進腸蠕動的功效， 這是由于蘋果里面含有有機酸（如蘋果酸等）。 蘋果中含有的水溶性纖維（如果膠等）具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。 因此， 人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

2、草莓

草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質， 具有潤燥生津、調理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

3、香蕉

香蕉具有很好的潤腸通便作用， 這是由于它里面含有豐富的膳食纖維和糖分。 但是， 只有熟香蕉才有通便的效果。

4、獼猴桃

獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營養物質， 具有清熱降火、潤燥通便的作用。 發表于《世界胃腸病學雜志》上的一篇科研論文認為， 吃獼猴桃可治療便秘。

5、柚子

柚子中含有多種營養物質， 像膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等， 具有清腸通便的功效。 便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子， 大便往往可立即通暢。 需要注意的是， 柚子有滑腸的作用， 可使人發生腹瀉。 因此， 胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

6、柑橘

柑橘中含豐富的纖維素及多種營養素， 能促進胃腸蠕動， 可在一定程度上防治便秘。

7、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素， 具有很好的潤腸通便作用， 非常適合老年體弱者和小兒食用。

1歲以上的小兒若患了便秘， 可在每天晚上臨睡前喝一杯淡化的蜂蜜水（在1杯溫開水中調入1勺蜂蜜）， 能收到良好的通便效果。

8、酸奶

酸奶能促進腸道內有益菌——乳酸桿菌的增殖， 并可抑制腸道內有害菌的繁殖， 因此具有保護腸道黏膜、恢復腸道正常功能的作用。

此外， 酸奶中含有的有機酸還可刺激腸壁、增強腸蠕動， 從而起到促進排便的作用。

9、紅薯

紅薯中含有豐富的膳食纖維， 膳食纖維能在腸中吸收大量的水分， 使糞便變軟， 從而可起到促進排便的作用。

10、糙米

糙米中含有豐富的膳食纖維，

以上十種食物不但可以幫你防治便秘， 還可以起到減肥瘦身的功效。