月子餐一般怎么做

女性生產后一個月左右都是需要坐月子的， 在坐月子期間也要注意營養的攝入， 這也會影響到女性的身體健康狀態， 所以坐月子的時候有很多需要注意的地方， 尤其是飲食。 女性坐月子期間是有專門的月子餐的， 根據個人的身體情況不同， 具體的飲食營養的攝入也不一樣， 那么月子餐一般怎么做呢？

1.產后第一周

剛剛生完寶寶， 新媽媽的體質是大幅度下降， 這時候要注意選擇容易消化并且營養豐富的食物， 如糖水煮荷包蛋、蛋花湯。 到第二天之后， 就可以吃一些軟的食物了， 如米粥、爛面條等。

2.產后第二周

在生產完的第二周， 媽媽們的身體有所好轉， 腸胃也漸漸恢復功能， 這時候可以吃一些大補之物了， 如豬心、豬肝、豬腳等， 能夠幫助產后媽媽們盡快補充生產時所消耗的血氣。

3.產后第三周

在生產完的第三周， 媽媽們的身體得到一定的恢復， 這時候可以進補與催乳同時進行。 這段時間可以吃一些高熱量的食物， 如雞肉、排骨等， 還可以吃一些催乳食品如鯽魚。 同時需吃一些溫和性質的水果， 以預防產后便秘。

4.產后第四周

在生產完的第四周， 新媽媽們的身體已經有了明顯的好轉， 這時候可以吃更多的溫補之物，

同時也要注意吃一些新鮮的蔬菜水果， 在促進體內毒素排出體外的同時， 還能夠幫助新媽媽們緩解精神上的緊張， 避免產后抑郁癥的發生。

5.其他

月子餐食譜要有富含蛋白質的食物， 尤其是優質動物蛋白， 包括雞、魚、瘦肉、動物肝等。

月子餐食譜要種類多樣化， 魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜， 缺一不可。 月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物， 可幫助媽媽們分泌出鈣質含量較高的乳汁， 有助于寶寶的生長發育。 月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物， 有助于產后媽媽快速恢復元氣， 預防產后貧血。 月子餐食譜需安排水分含量足的食物， 包括流質食物、湯以及水果等。