降血壓必須要吃的4款蔬菜
控制血壓一直是患有心血管人群最關心的問題, 近年來依靠食物來控制血壓也成為了一些中老年人比較信賴的方式。 那麼你知道哪些蔬菜能降血壓?
降血壓的蔬菜
1、土豆
降壓飲食通常還少不了土豆。 土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點, 富含多種抗氧化劑。 美國斯克蘭頓大學的一項新研究發現, 土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源, 常吃土豆有助於降壓護心。 土豆連皮煮熟或烤制最佳, 這些方法不增加脂肪或熱量, 也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。
2、菠菜
菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。 菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑, 其中鉀對調節血壓起到至關重要的作用。 高鈉低鉀是高血壓的重要發病因素, 因此膳食補鉀, 有益降壓。
3、大蒜
大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。 大蒜中富含的硫化物有助保持人體內一種酶的穩定,
4、西葫蘆
降壓飲食的另一主角西葫蘆, 含有多種維生素和微量元素, 鉀含量尤其豐富, 因而有輔助降壓作用。
降血壓的養生茶
1、荷葉茶
鮮荷葉洗淨切碎, 加水適量煎湯, 代茶頻飲。
2、蓮心茶
蓮子心12克, 沸水沖泡代茶飲。
3、草決明茶
取250克草決明在鐵鍋內用微火炒焙2分鐘(不能炒焦), 每天抓一撮泡茶喝。
4、山楂茶
山楂3枚, 切片用開水沖泡, 飯後代茶飲, 連服10天, 對降壓有明顯效果;用鮮山楂泡服, 療效更佳。
5、枸杞茶
枸杞10克開水沖泡飯後當茶喝, 每天3次, 連服10天, 有明顯的降壓效果。