抑鬱症怎樣自我治療？需要注意哪些地方？
抑鬱症是一種常見的精神疾病,主要表現為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行為。 那麼抑鬱症怎麼進行自我治療？
一、體育療法
鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺， 有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。 但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率， 才能達到預期效果。 以做健身操為例， 內容包括跑步、跳繩、健身舞等， 每週至少作3次， 每次持續15至20分鐘。 散步也可以達到同跑步一樣的效果，
二、營養療法
許多醫生認為， 食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。 有專家認為， 多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症， 所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物， 像粗糧、魚等。 他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。 他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
三、精神療法
憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。 為了改變這種錯誤觀點， 洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了"三A法"， 即明白、回答、行動。 因三詞的英文字母均以A開頭，
明白：首先要承認自己精神上憂鬱;其次要注意自己的情緒變化， 言行舉止有無異常， 以及感覺思維的差別和身體反應等。
回答：要學會每當產生一個錯誤時， 及時地予以識別並記錄下來。 先寫下自己的錯誤想法， 再寫下一個較為實際的選擇答案， 其目的是在實踐中檢驗自己的想法。 寫完， 詢問自己："這會是真的嗎?"然後再問自己："從另一個方面該怎樣看呢?"
行動：如果你感到不被人注意， 那你就換一個新方式;如果你在工作中不能得心應手， 則應修一門課程來提高自己的技術水準， 或者尋找新的工作。 還要多計畫一些活動， 使自己的生活規律化。
四、交際療法
研究表明， 善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。
