適當運動可緩解手腳冰涼 瑜伽體式練習能暖身

現在正值最冷時節， 很多人手腳冰涼的症狀更加明顯了， 冬季手腳冰涼很難受。 雖然手腳冰涼不是什麼大病， 但是也給女性的健康帶來了很多的麻煩， 會導致女性月經少、月經不調， 甚至不孕， 所以女性在冬季一定要好好調養， 加強日常調理， 那麼冬季手腳冰涼怎麼呢?下面小編教大家瑜伽暖身方法， 一起來看看吧。

手腳冰涼多屬氣血虛

80%以上的女性可能在冬天出現手腳冰涼的情況。

由於手腳的神經末梢距心臟比較遠， 低氣溫又使血管收縮， 造成血液供給不足， 導致了手腳冰涼。 從中醫觀點來看， 手腳容易冰冷、麻木， 多是屬於陽虛、氣血不足， 因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足， 不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。 加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位， 脂肪少， 熱量易散失， 更容易感到冷。 要改善手腳冰涼的情況，

運動適量不宜多出汗

女性通常好靜少動， 血液迴圈較慢， 這也加劇了冬天手腳冰涼的現象。 建議平常久坐或工作中長時間站立的女性， 應當有意識地讓自己多走動， 多做手腳和腰部的局部運動， 伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等， 使身體產生熱量， 促進血液迴圈。 如果早上起來就活動一下身體， 還可以讓你一整天都充滿活力。

手腳冰涼的人很多屬虛弱體質， 因此不要進行高強度的運動， 冬季大量出汗會“發洩陽氣”， 反而對身體不利。 應該選擇能讓身體充分發熱但又不會喘不過氣來的運動， 再加上一些鍛煉肌肉的無氧運動， 對改善虛弱體質、強化體溫調節能力十分有效。

瑜伽體式練習能暖身

瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。 緩慢的體式練習， 配合均勻緩慢的呼吸， 把思想集中到我們的身體上， 從而平靜交感神經系統， 減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，

暖身式

溫暖脊椎、椎間盤， 增大氧氣吸入量， 補養腹部器官。

1.挺身直立， 兩腳慢慢打開與肩膀同寬， 吸氣， 雙手合掌舉過頭頂， 頭儘量向後仰望。

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4.慢慢抬起上身， 雙手由腳踝處向上滑動至胯部， 頭部向後仰至最大限度。

5.回復基本站姿， 連續做動作直到身體發熱。

雲雀式

促進血液迴圈， 消除四肢冰冷。

1.跪在地上， 上身挺直， 雙手自然下垂。

2.左腿往後伸展， 腳背著地， 吸氣， 兩臂平伸， 與地面平行。

3.呼氣， 身體向後伸展， 骨盆前推， 頭部後仰。

4.保持此姿態， 深呼吸5次。

5.還原至起始姿態， 換腿， 重複練習。

以上為大家介紹了緩解手腳冰涼的瑜伽鍛煉法， 女性朋友們不妨來試試吧!