簡單塑形瑜伽四招式 修身養性增強抵抗力

現在越來越多人喜歡練瑜伽， 減肥瑜伽深受大家的喜愛， 不僅有效瘦身， 而且提升自身氣質。 那麼如何練習瑜伽呢?減肥瑜伽動作有哪些呢?下面小編就帶大家認識一下瑜伽方面的知識吧!

塑形瑜伽一：下犬式

方法：俯身， 手掌以及腳掌貼地， 臀部往上翹起， 整個身體呈倒V姿勢， 保持15秒。

塑形瑜伽二：幻椅式

1.站姿， 我們將雙腿分開與肩同寬， 每天練習並且姿勢一定要標準。

2.雙膝彎曲， 重心下移， 同時上半身往前傾， 雙手往前伸直平舉， 重複做10-15次。

塑形瑜伽三：半月式

1.站姿， 雙腿張開略比肩寬， 雙手往上高舉， 掌心往前。

2.膝蓋慢慢的彎曲， 需要將我們身體的重心往下移， 成外馬步蹲的姿勢， 同時手肘彎曲至肩膀兩側。 重複15-20次。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿， 雙腿併攏彎曲， 腳掌貼地， 挺直上身， 雙手抓住膝蓋下方。

2.上身慢慢往後仰， 直至與地面成45度角， 保持5個呼吸的時間， 重複做5-10次。

塑形瑜伽五：貓式

1.跪姿， 將我們的雙腿張開與肩同寬， 然後將雙手伸直撐地， 背部往上盡可能的彎曲， 最後將頭部往下低。

2.重複10-15次。

瑜伽瘦身的修煉要點

練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行， 要不很容易傷到自己的身體。 另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外， 修煉的時間也是很有講究的， 早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

應該注意的問題

1、練習瑜伽以定有良好的室內環境， 一定要保持相對安靜， 空氣要流通。

2、做瑜伽可選在床上， 但不要在太軟的床上練習， 如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，

3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照老師的動作完成， 你記得多少動作就做多少， 動作的順序也不是一成不變的， 可以隨心所欲， 但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。