減肥喝什麼牛奶好 莫誤以為全脂奶一定等於胖
減肥喝什麼牛奶好
1、低脂， 脫脂， 高鈣的牛奶或優酪乳是減肥首選， 一些硬乳酪都可以考慮， 但是冰淇淋， 奶油之類的乳製品食物則不在選擇之列， 它們的含鈣量不充足。
2、儘量選擇牛奶和發酵乳(優酪乳)。 最好選用低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0%~1.5%)， 其次為普通優酪乳(脂肪含量2%以上)。 不要選擇乳飲料。
3、砂糖牛奶：曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後， 腰圍成功縮減23cm， 砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升， 達到降低正餐食量， 減少總熱的目的， 同時還能讓血清素發揮作用， 安神舒壓。
全脂奶粉不適合所有人喝要因人而異
減肥要喝低脂的牛奶， 可是， 這並不意味著全脂的一定會長胖。 全脂奶粉一般人都可以食用， 尤其適宜缺鈣、失眠、精神恍惚、體虛、壓力大的人。 平時喝全脂奶粉也不會有什麼影響， 但如果是體系較胖， 營養過剩的人可就不推薦喝了，
1、不要用沸水調配， 這會破壞全脂奶粉的營養成分， 用適當的溫水即可。 食用時， 在包裝袋內取出後， 就應該將袋子裡面的空氣排出， 進行密封保存， 放在乾淨衛生的地方進行保存。
2、喝的時候切記空腹， 還要吃一些麵包、麥片等等， 讓全脂奶粉盡可能的停留過長的時間， 這能讓腸胃充分的消化吸收。 而且配合其他的食物， 能更好的吸收。
3、體型過胖， 腸胃功能較弱的人不推薦食用， 這會加重腸胃的負擔， 讓營養過剩。 以上就是喝全脂奶粉要注意的方面了，
tips：從某種程度上來說， 只要你把控好喝全脂牛奶的度及方式， 全脂牛奶甚至更能讓我們產生飽腹感， 更有利於減肥呢。 只是， 在實際操作中， 人們為了放心， 都會傾向於選擇低脂的。
減肥一天喝多少牛奶好
減肥每天喝300-500克牛奶， 也就是一到兩杯的量比較合適。 分兩三次食入， 最好不要一口氣食用全天的量。 具體攝入量需根據個人身體狀況、整體飲食結構、分配比例、總能量和營養搭配來確定。
喝牛奶減肥的最佳時間
a、飯前喝牛奶好，
b、運動前1-2小時喝牛奶可做能量儲備， 其他時間喝牛奶則要計算熱量， 建議合理搭配飲食以達到更好的減肥效果。
牛奶加熱喝對減肥更好
牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪， 而微溫牛奶鈣質吸收率高，
喝牛奶要也要注意飲食均衡
長期光只喝牛奶肯定不實際， 營養太單一。 喝牛奶減肥也要注意三餐的飲食均衡， 建議午餐補充100克的瘦肉或者魚， 再加200克的蔬菜。 晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜， 比如菜花、芥藍、油菜等。
早餐喝牛奶先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝優酪乳，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。
早餐喝牛奶先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝優酪乳，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。
