4招告別O型腿

O型腿在醫學上稱為“膝內翻”， 是指人體直立時膝關節向外突出， 小腿向外偏移， 兩下肢構成O型腿。

O型腿不僅影響美觀還會對身體健康產生危害， 而造成O型腿的原因有：缺鈣和遺傳， 但更直接的原因在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。 走路外八字、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等都會給膝關節一個向外的力量， 而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶， 長期如此， 就會導致膝關節外側副韌帶松弛最終行成O型腿。

O型腿的矯正方法如下

①調整走姿：走路時， 學會大腿內側主動收縮發力。 挺胸抬頭，

②靠墻并腿站立：練習者采站姿靠于墻面， 雙腳并攏， 雙膝盡量主動發力并攏， 髖關節、上背部、頭部要貼于墻面。 每組保持以上姿勢1分鐘， 共計三組。

③深蹲練習：要求練習者采站姿， 雙腳分開與肩同寬， 雙膝內側夾住一個足球， 然后做下蹲和起立的動作。 下蹲的時候要求膝關節主動向內側發力夾住球， 蹲到大腿平行于地面的時候再站起來。 每組進行10次， 共計三組。

④拉伸練習：練習者呈左側臥姿， 頭枕于左臂之上， 右腿屈髖屈膝抬離地面， 右手握住右腿踝關節;之后右手握住踝關節將右大腿向后拉， 直至股四頭肌屈髖肌群有中等程度的牽拉感;最后保持10秒后回到起始姿勢， 重復動作至規定次數，