減肥美白食譜的種類

夏季減肥和美白可是愛美MM的頭等大事， 怎麼才能減肥美白兩不誤呢？一起來看看夏季減肥美白食物大集合吧， 讓你吃出美白和苗條。 給大家接受一下幾個瘦身食譜， 幫助大家快速瘦身， 從而達到理想的瘦身狀態， 讓你從飲食上嚴格控制熱量， 輕鬆減肥。 希望以下的內容能夠説明到大家：

1、紫菜：

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦腿之效。

2、乳製品：

最好天天吃。 美國有研究說， 每天吃3次乳製品的人， 與從不吃乳製品的人比， 脂肪可以減少70％。 原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用， 能增強身體的新陳代謝水準， 提高身體的燃脂速度。

3、燕麥：

不僅能給身體飽足感， 提供營養， 還含有豐富的能溶解脂肪的纖維， 有效地幫助身體燃燒脂肪， 被叫做燃脂鬥士。

4、蘋果：

蘋果本身熱量很低， 但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。 如消化一個熱量為50卡的蘋果， 需要75卡的熱量。

5、甘藍：

鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要， 甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。 多吃甘藍的人很容易瘦下去。

6、水：

水能提升我們的代謝速度。 如果一天喝500毫升水， 我們的代謝速度就能提高30％。 同時帶走身體的代謝毒素， 不會讓你因缺水而覺得餓。

7、辣椒和胡椒：

它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素， 加速身體的代謝水準；同時能夠抑制食欲， 使人不容易覺得餓。

8、綠茶：

每天喝3次茶， 身體的新陳代謝率會增加4％。

9、海魚：

海魚能降低體內一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水準。 所以每週最好吃3次以上的海魚。

10、香蕉：

香蕉雖然卡路里很高， 但脂肪卻很低， 而且富含有鉀， 既飽肚又低脂， 可減少脂肪在體內的積聚， 是減肥中的理想食品。

11、紅豆：

紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動， 促進排尿及減少便秘， 從而清除下身脂肪。

12、木瓜：

木瓜有獨特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下身積聚。

除此之外， 大家還要多吃維生素C， 因為維生素C是“永遠的美膚聖品”， 想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚， 每天吃2—3份高維C的水果， 芭樂、獼猴桃、草莓、聖女番茄或是柑橘類都可以。