排便小竅門教你清除腸內廢物
把握排便黃金時間
在一天中， 有兩個排便的黃金時間， 如果是想要使排便跟有效迅速， 可以把握這兩個排便黃金點：一是早上起床後；一是早飯後。
早上起床或者是吃完早飯後不妨去廁所蹲5分鐘， 即便是沒有便意也可以蹲一會， 這樣有利於幫助形成排便規律， 促進排便， 治療便秘。
多喝水少喝濃茶
想要順暢排便， 一定要增加身體的水分攝入。 大量的水分能夠幫助軟化糞便， 一般說來， 一天應該保持約2000毫升的水分攝入， 但是要注意不宜喝太多的咖啡、濃茶等， 會增加體內水分的消耗。
特別是每天早上起來後的一杯溫開水能夠補充水分的同時， 促進腸道蠕動， 幫助排便。
多纖維飲食促排便
食物中富含的食物纖維能夠幫助吸水保水、促進腸道蠕動的同時還能夠維持糞便的溫軟， 以免順暢排便。
富含纖維的食物有：芹菜、燕麥、蘋果、糙米、黃豆、木耳、香菇等等。
提肛運動促進排便
經常練習提肛運動能夠説明促進局部血液迴圈， 增強肛門括約肌的力量， 不僅能夠促進排便還能夠防治痔瘡等肛腸疾病。
練習要點：吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放鬆。 每次肛門放鬆、緊縮30次， 早晚各一次。
點按闌門穴促排便
點按闌門穴能促進胃腸蠕動， 能夠幫助緩解大便幹結、排便不暢， 促進大便排空。
位置：闌門穴位於肚臍以上1.5寸位置。 將手四指併攏放在肚臍上， 其中間位置即為1.5寸處。
點按手法：兩手相重疊， 用掌心放在闌門穴位， 以自我感覺舒適的力度按揉30圈再逆時針按揉30圈。 或者是用大拇指指腹按壓闌門穴。
扭腰運動促排便
扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促進排便的作用。
具體做法：站立兩腳與肩同寬， 先向左扭動腰部再向右扭動腰部即可。
要注意應該每天早晚堅持進行扭腰練習， 時間應該保持在5分鐘以上。
