晚上要怎樣快走才能有減肥效果

2016-09-30

對於上班比較忙而又想減肥的人來說，選擇晚上減肥是比較好的。因為晚上吃完飯出來減肥不僅可以消食，而且空氣相對白天來說更好。晚上快走半個小時能減肥嗎?

晚上快走減肥方法

動作1：平地甩手走鍛煉部位：肘關節、腕關節能量消耗：7.9卡/分鐘地點：地勢平坦的廣場、街道平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉，是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。

動作2：上坡蹣跚走鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節能量消耗：2.7卡/分鐘地點：山坡、地下停車場、樓梯上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力。

動作3：下坡漫步走鍛煉部位：腰部肌肉能量消耗：2.0卡/分鐘地點：山坡、地下停車場、樓梯下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練。

建議

1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

2.佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。

3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。