如何擺脫老年關節僵硬
目錄：
第一章：注重生活細節擺脫關節“緊箍咒”
第二章：一種可以預防老年癡呆的“手操”
第三章：老年人吃豆腐應適量
編者按：老年人一般都是會骨質疏鬆的， 長期的骨質疏鬆會讓你的關節就像是上了緊箍咒一樣。 很容易就會受傷。 那麼如何才能擺脫這樣的情況呢？下面小編就和大家一起來看看吧！
注重生活細節擺脫關節“緊箍咒”
●多用大關節， 少用小關節
提重物時， 能用肘部或手臂的， 儘量不用手指；從地上提起重物時， 應先下蹲而不是彎腰， 以保護腰椎；關冰箱門或衣櫃抽屜， 可用腳或臀部；抽屜把手較小時， 可加上一個環狀把手或一根布條， 避免硬用手指拉動。
●多吃魚類和堅果， 少喝咖啡
富含ω—3脂肪酸的魚類和堅果， 有助於減輕關節炎症， 宜多吃；咖啡則要少喝， 因為咖啡會使骨頭變“輕”， 減弱關節功能。
●沙發、座椅太低傷關節
沙發、座椅等不要過低， 保證雙腿舒適落地， 以防膝蓋承受過多的壓力；坐時加個靠墊， 以保證腰部平直， 還應少蹺二郎腿；長期伏案工作時， 至少1小時起身1次。
●站得直， 關節壓力小
當身體處於靜止狀態時， 應保持直立姿勢， 即耳和踝骨保持在一條直線上， 可使頸部、後背、肩膀、胯部、膝關節消除緊張感，
●泡熱水澡或按摩， 幫關節放鬆
泡熱水澡可以緩解肌肉和關節緊張；自我按摩也可緩解肌肉緊張， 減少關節疼痛等症狀。
●選擇適合自己的鍛煉方式
老年人應選擇適合自己年齡的鍛煉方式， 如快走、打太極拳等。
●每天做做關節操
關節長時間缺乏鍛煉會導致僵硬， 最好有規律地經常活動， 如利用休息時間，
一種可以預防老年癡呆的“手操”
生命在於運動。 有很多運動項目只要持之以恆， 一樣可以對疾病的預防產生重要作用。 下面給您介紹一種“手操”， 可以有效預防老年癡呆。
徒手做操預防老年癡呆中老年人， 經常活動手指關節刺激手掌有助於預防老年癡呆症的發生， 原因是手和大腦關係密切。 如能每天堅持做“手操”， 改善手的血行， 將有助於大腦血流通暢， 既能健腦又可以預防老年癡呆的發生。
老人將小指向內折彎， 再向後拔， 做屈伸運動10次。
用拇指及食指抓住小指基部正中， 揉捏10次。
將小指按壓在桌面上， 用手反復刺激之。
雙手十指交叉用力相握， 然後突然猛力拉開。
刺激手撐中央（手心），每次捏掐20次。
經常揉擦中指尖端，每次3分鐘。
每天可在上述方法中選擇2-3種交替使用。用時，要儘量利用各種機會活動手指。
老年人吃豆腐應適量
中醫認為，豆腐味甘性涼，可以益氣和中、生津潤燥，具有解硫磺、燒酒之毒等作用。但豆腐雖然好吃又有營養，但也不宜吃得過多。
豆腐的危害有幾下幾點：
一、可導致腎功能衰退在正常情況下，進入人體內的植物蛋白經過代謝後，大部分會變成含氮廢物，由腎臟排出體外。但老年人和一些腎病患者的腎功能下降，若他們食用過量的豆腐，會加重腎臟的負擔，使其出現腎功能衰退，從而影響他們的身體健康。
二、可導致消化不良豆腐中含有極為豐富的蛋白質，一旦食用過量，就會使這些蛋白質在人體內積蓄，引起消化不良，會使人出現腹脹，腹瀉等不適的症狀。
三、可引起動脈硬化豆腐中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸進入人體後在酶的作用下可轉化為半胱氨酸。而半胱氨酸會損傷人的動脈管壁的內皮細胞，使膽固醇和甘油三酯沉積於動脈壁上，引起動脈硬化。
四、可引發痛風豆腐中含有較多的嘌呤類物質。而嘌呤代謝失常是引發痛風的關鍵原因。因此，痛風患者食用豆腐過量時很容易會引起其痛風發作。
五、會導致碘缺乏病豆腐中含有一種叫皂角苷的物質，它能促進人體對碘的排泄。因此，人若長期食用豆腐，很容易引起體內碘的大量流失，使其罹患碘缺乏病。
其實中醫認為豆製品其實對身體是有一些消極影響的，並不是每個人都適合經常吃，當然，以上的問題並不是宣導老年朋友要遠離豆腐，適當的吃對老年人健康並不會產生很大影響。
結語：豆腐雖然含有的營養價值很高，但是長期食用豆腐，會給老年人的身體帶來很大的損傷，所以小編提醒老年人豆腐還是少吃的好。（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.03，作者：岳德波，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）。
刺激手撐中央（手心），每次捏掐20次。
經常揉擦中指尖端，每次3分鐘。
每天可在上述方法中選擇2-3種交替使用。用時，要儘量利用各種機會活動手指。
老年人吃豆腐應適量
中醫認為，豆腐味甘性涼，可以益氣和中、生津潤燥，具有解硫磺、燒酒之毒等作用。但豆腐雖然好吃又有營養，但也不宜吃得過多。
豆腐的危害有幾下幾點：
一、可導致腎功能衰退在正常情況下，進入人體內的植物蛋白經過代謝後，大部分會變成含氮廢物，由腎臟排出體外。但老年人和一些腎病患者的腎功能下降，若他們食用過量的豆腐，會加重腎臟的負擔，使其出現腎功能衰退，從而影響他們的身體健康。
二、可導致消化不良豆腐中含有極為豐富的蛋白質，一旦食用過量，就會使這些蛋白質在人體內積蓄，引起消化不良，會使人出現腹脹，腹瀉等不適的症狀。
三、可引起動脈硬化豆腐中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸進入人體後在酶的作用下可轉化為半胱氨酸。而半胱氨酸會損傷人的動脈管壁的內皮細胞，使膽固醇和甘油三酯沉積於動脈壁上，引起動脈硬化。
四、可引發痛風豆腐中含有較多的嘌呤類物質。而嘌呤代謝失常是引發痛風的關鍵原因。因此，痛風患者食用豆腐過量時很容易會引起其痛風發作。
五、會導致碘缺乏病豆腐中含有一種叫皂角苷的物質，它能促進人體對碘的排泄。因此，人若長期食用豆腐，很容易引起體內碘的大量流失，使其罹患碘缺乏病。
其實中醫認為豆製品其實對身體是有一些消極影響的，並不是每個人都適合經常吃，當然，以上的問題並不是宣導老年朋友要遠離豆腐，適當的吃對老年人健康並不會產生很大影響。
結語：豆腐雖然含有的營養價值很高，但是長期食用豆腐，會給老年人的身體帶來很大的損傷，所以小編提醒老年人豆腐還是少吃的好。（文章原載于《養生保健指南》，刊號：2012.03，作者：岳德波，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）。
