孕婦補鐵便秘吃什麼食物

孕婦出現貧血是比較常見的， 還有孕婦會出現便秘的現象， 這個時候孕婦要注意日常飲食了， 不吃辣椒類， 油膩， 生冷的食物， 多喝溫開水， 多吃蔬菜， 水果類清淡的食物， 補鐵的食物也要多吃， 平時不要熬夜， 飲食要有規律， 孕婦補鐵便秘吃什麼食物？下面我們來看看。

一、孕婦補鐵很重要

缺鐵性貧血是孕婦們最常患有的疾病， 食用含鐵元素豐富的食物是最好的補鐵方式， 那麼吃什麼補鐵最好?黑木耳、紅棗、紅糖是人們常選的補鐵食物， 將黑木耳和紅棗以及紅糖一起煮著吃， 可以改善體虛貧血的情況，

並且還能説明增強體力， 對孕婦來說是非常好的保健食品。

二、孕婦吃什麼補鐵最好

雖然說植物性鐵元素對人體補鐵的效果很好， 但還不夠， 動物性鐵的人體吸收率要比植物性鐵更好， 因為像黑木耳、菠菜和紅棗這樣的植物性鐵不能直接被人體吸收， 需要將其轉化成二價鐵才可以很好地被吸收， 所以孕婦們適當食用動物性鐵是不錯的補鐵方式。

在動物身上也有很多對孕婦補鐵有説明的元素， 比如動物的肝臟、瘦肉和血液都含有大量的鐵， 其中動物肝臟的鐵含量高於動物的肉， 所以建議孕媽媽們常食用動物的肝臟， 比如豬肝。 豬肝中含有大量的鐵和磷， 它們是造血的主要的原料， 為了避免出現貧血的情況，

適當補充鐵和磷是很有必要的。 另外， 豬肝中還含有豐富的維生素a、維生素c等多種營養物質， 建議以燉煮的方式來食用豬肝。 食用豬肝需要注意的一點是， 在食用前一定要清除毒素， 所以建議購買熟食。

豬血也是很好的補血食物， 它被稱為“液態肉”， 豬血的含鐵量尤為豐富， 大約100克豬血中就含有45毫克的鐵， 比豬肝、瘦肉和雞蛋的補鐵效果更好。 豬血對鐵的吸收率高達22%， 所以孕婦還可以適當食用豬血， 但不宜食用過量， 每週食用兩次就可以了， 將豬血和豆腐青菜一起煮成湯來食用是不錯的選擇。

三、孕婦要多吃水果

水果對孕婦的健康也很重要， 每天都要保證食用一定量的水果， 雖然水果中的鐵含量並不是很高， 但是水果中的維生素含量卻非常豐富，

並有助於對鐵的吸收。