晚上吃什麼有效減肥 晚餐喝小米粥吃黃瓜

晚上吃什麼減肥?減肥一直是熱點話題， 由於日常飲食不加節制， 導致身體的脂肪囤積而肥胖的， 特別是晚上暴飲暴食， 有缺少運動更容易肥胖。 所以要想減肥， 首先要從飲食下手， 特別是注重晚上飲食， 那麼， 晚上吃什麼可以減肥呢?下面介紹一些適合晚上吃的食物， 既不失營養健康， 又可以綠色減肥， 趕緊來看看吧。

第一、晚餐吃什麼減肥?

小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，

給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， “這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。 ”專家說到。

黃瓜

建議吃黃瓜。 水果要麼含糖吃了會胖， 要麼有果酸傷胃， 而且比較貴， 吃水果很容易餓就要多吃， 個人感覺不太好。 黃瓜就沒問題了， 想吃多少吃多少， 減肥效果好， 還便宜， 又不傷胃， 還好吃。 晚上那黃瓜當晚飯吃， 每天上稱都有驚喜。

經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%， 並含有維生素乙胡蘿蔔素， 以及少量糖類、蛋白質， 鈣， 磷， 鐵等人體必須的營養素。 黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質， 它有抑制糖分轉化為脂肪的作用， 因此， 都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚， 或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋， 都是有效的。 如果因日曬引起皮膚發黑，

粗糙， 用黃瓜切片攘抹患處， 每日兩三次， 也有良好效果， 因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

黃瓜中還含有一種葫蘆素， 這種物質具有抗腫瘤作用。 此外， 多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄， 亦有降低血液中膽固醇的功能， 因此對患有肥胖症， 及高明固醇和動脈硬化的病人， 都有益處。 　黃瓜雖然可作菜蔬水果食用， 但之所含的維生素和營養素含量較少， 所以不宜單獨食用， 最好與其他蔬菜， 水果一起吃， 才能吸取機體所需的營養素。

紅豆粥

紅豆含有的石堿酸成分能夠促進大腸蠕動， 增加排尿的頻率， 對於防治便秘非常有利， 從而達到清除下身脂肪的目的。 因此不妨喝些紅豆粥。

第二， 晚上九點後吃什麼減肥?

蜂蜜

喝蜂蜜減肥， 因為它含的熱量很低， 只有同等分量白砂糖的75%。 100g蜂蜜含294卡路里， 即使一天吃足200g， 所吸收的熱量也不過600卡路里， 相比平時攝取千二至千五卡路里的正常標準， 距離很遠， 所以雖是“甜品”， 但一樣可達到減肥效果。 此外蜂蜜好友易於吸收的維他命和礦物質，

能補充維他命B群、C、鉀、鈣等， 不會破壞身體營養均衡， 是減肥的佳品。

晚上的用餐時間最好是在7點以前， 這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收， 不僅如此， 同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。 晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬， 可以服用2-3勺蜂蜜， 或是睡覺前喝積安堂洋槐花蜂蜜， 蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動， 從而幫助我們改善便秘的窘境。 同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素， 從而幫助我們恢復平坦的小腹。

香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

冰糖糖水

喝湯水或甜湯時，儘量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了，不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

糙米、麥片

糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性。

特別叮囑：吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議需要減肥的要在吃完宵夜後休息一個小時後再睡覺。

第三，睡前吃什麼減肥?

溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

冰糖糖水

喝湯水或甜湯時，儘量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水，可以另外加點水，稀釋糖度。

如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了，畢竟冬季宵夜能充饑、禦寒就好了，不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

糙米、麥片

糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性。

特別叮囑：吃完宵夜1小時後才睡覺

雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議需要減肥的要在吃完宵夜後休息一個小時後再睡覺。

第三，睡前吃什麼減肥?

溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。