怎麼鍛煉肺活量

文章導讀

肺活量指的是一次用盡最大的力氣吸氣後， 然後在用力吐氣的氣體的總量， 也代表我們肺的能量， 能夠很好的反應出我們身體的發育的水準， 在小學， 中學， 高中以及大學裡， 肺活量是體檢的時候必測的項目， 能夠很好反應出我們的呼吸機能的好壞， 肺活量低的人在平時應該多瞭解怎麼鍛煉肺活量。

肺活量的高低能夠很好的反應出我們身體的健康狀況， 肺活量越是高， 我們身體越是健康的， 如果肺部出現了一些疾病， 像是肺結核等都會導致肺活量減低， 怎麼鍛煉肺活量就是大家要瞭解的。

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目， 不受天氣影響， 寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說， 變速跑的作用最大。 快步跑100米， 然後慢慢跑回來， 如此反復地跑， 每跑兩到三公里為一組， 每次鍛煉最好跑兩到三組。 快步並非說速度一定要飛快，

而是要拉大步子快走， 因為速度過快學生承受不了。 由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣， 所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。 慢跑時根據自己的能力而行， 過量的話對心肺負擔太重， 運動量不夠的話則刺激不夠。 如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。 剛開始進行鍛煉， 許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺， 堅持運動一周左右這種情況就會大大改善， 這時就能轉入變速跑。 變速跑也要循序漸進， 最初先練一組， 然後逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力， 能提升對呼吸機能的能力要求， 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好， 是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 儘管寒假天氣冷，

游泳不如暑假那麼容易展開， 但不少健身場館都有溫水池， 青少年也可以選擇冬泳。 需要強調的是游泳不等於玩水， 反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑， 也要快遊出去再慢遊回來， 以50米為距離， 來回反復遊。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動專案， 根據統計， 賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。 但是賽艇的要求比較嚴格， 不是所有學生都能參與， 而且訓練時需要教練指導。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能， 還有利於增高， 以及增強人體協調能力和靈敏度。 跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇， 前者在短時間內多次跳， 後者強調變換姿勢， 可以跳一下甩兩下繩子， 或者帶人跳、正反跳。

俯臥撐：既練習了上肢力量， 對肺活量也有幫助。 每次根據個人能力連續做幾十個， 在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段， 上坡路段最佳， 憋足氣快速騎車登上坡， 往返幾次。

上面介紹的項目都能夠很好的鍛煉我們的肺活量， 對於怎麼鍛煉肺活量大家要重視起來， 特別是現在我們的生活方式都有很大的改變， 生活的習慣也都不好， 經常抽煙， 喝酒對肺部的傷害都是很大的， 大家要多一些鍛煉保護好我們的身體才是最重要的。