新的一年向肥胖說掰掰！必學這7招管好你的嘴

1、喝水或無糖茶

很多時候感到肚子餓， 實際上只是口渴而已， 因為口渴和饑餓的信號感受類似， 此時可借由補充水分增加飽足感、降低食慾；若你正在聚餐吃飯，

2、刷牙、漱口

刷牙是很快速能抑制食欲的方法， 由於牙膏濃郁的味道， 能切斷一切想進食的慾望；再加上剛刷完牙， 為避免破壞口氣就不會再想進食。 漱口水也是同樣的道理， 會讓大多數的食物氣味變調。 所以下次當你想要吃甜食時， 就先去刷個牙吧。

3、轉移注意力

人只要無聊發慌時， 就覺得嘴巴該塞點東西吃， 所以儘量別讓大腦長時間專注於食物， 要避免公司茶水間或家中廚房等地方。 此外， 試著做點家事或讀本書、與人交談或快走都能抑制食欲。

4、吃有飽足感的低卡食物

嘗試低熱量又負含膳食纖維、能增加飽足感的食物， 像是蒟蒻乾、生菜沙拉、麥片、或地瓜等。

5、想像正在吃自己討厭的食物

討厭吃苦瓜或茄子？想像眼前的食物正是苦瓜和茄子， 就能將低你想進食的欲望。

6、做運動

高強度的運動能抑制“饑餓激素”的分泌， 因此藉由有氧運動或重訓， 都可幫助調節體內荷爾蒙並抑制食慾。

7、使用小碗盤或冷色系的餐具

相較于紅、黃暖色系的顏色， 藍、綠色的餐具較不會勾起人們食欲。 而較小的碗盤能欺騙大腦， 讓食量變小、也降低食慾。