平板式瑜伽，帶給你一個不一樣的功效體驗

瑜伽練習為了達到理想的效果必須認真的掌握每一套動作的技巧， 雖然在瑜伽學習的過程中你會發現瑜伽的體位其實是多種多樣的， 但瑜伽姿勢運用了許多老少鹹宜的較易掌握的技巧， 這就使得我們可以在簡單休閒中得到鍛煉。 就如我們這一節所要介紹的平板式一樣， 只要你可以堅持下去， 就會收到強健手臂、手腕和脊椎， 增強腹部的功效。

英文名：Plank Pose

中文名：平板式

功效

強健手臂、手腕和脊椎

增強腹部

功法

1、可從下犬式開始。 然後將上身重心前移至兩手臂垂直於地面， 身體平行於地面。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽是一門系統的科學， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 通過科學的學習和鍛煉不僅可以使我們的體質、精神、道德和心靈方面得到提升， 而且可以幫助我們充分的發揮潛在的能力。 改善人們心理、生理、精神和情感方面的能力， 就從瑜伽練習開始吧。