怎麼控制飲食才可以減肥 為什麼控制飲食那麼難

控制飲食減肥是很多白領族和學生族會選擇的減肥方式， 因為它即簡單又省錢所以備受年輕的喜愛， 可是大年一過， 很多人就反應這種控制飲食減肥法堅持不下來了， 那麼到底怎麼控制飲食才可以減肥呢？下面我們就來具體的瞭解下吧！

為什麼控制飲食這麼難？

1.適當進食填飽胃

自然選擇過程塑造了人類和其他動物的認知機制， 使我們在因饑餓而進食時可以獲得快感。 而食物本身在體內轉化成人體必須要的能量， 提供我們日常活動的能源。 故適當進食是為了填飽我們的胃。

2.享受性進食是快感

在物質、食物環境充裕的現代生活中， 白領們習慣加餐來頓下午茶， 癡迷於各式花樣繁多的甜品， 芝士蛋糕、馬卡龍、巧克力……當感受到對某種特定食物或味道的渴望時， 我們通過進食緩解這種欲望可以帶來強烈的快感， 而當欲望無法滿足時， 則令人心情低落。 故， 更多的時候， 我們更願意遵循欲望指引， 隨時來一頓大餐。

有調查指出， 美國熱量過剩的飲食環境在數十年前就已經出現了， 在時間上先於肥胖者比率的升高。 他們指出， 美國近些年來的變化鼓勵了更為放縱的飲食環境， 在任何時間進食都是可接受的。 這種變化將適應性與饑餓剝離開來， 使享樂成為許多人進食的基本動機。

3.過度進食是造成肥胖的其中一個因素

我們的生存依賴於食物， 但當我們為了獲得認知滿足感而大量進食的時候， 食物在體內轉化成大量多餘的能量，

怎麼控制飲食減肥？

1.帶便當

當你在外面吃午飯的時候， 你很難控制食物的卡路里和食物種類。 所以你最好自己帶一便當上班或者上學， 這是最好的控制卡路里的方法。 當你發覺體重增加的時候， 你可以試試兩個星期之內都從家裡帶便當。 兩個星期之後看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

2.碳水化合物和蛋白質一起吃

在吃碳水化合物為基礎的食物時， 加上蛋白質吧。 這樣的話飽腹感就會更加持久。 當蛋白質被消化的時候， 胃會更慢感覺到饑餓。 當你吃面的時候， 加幾塊雞胸肉吧。 當你吃土司的時候， 你可以加上一塊低脂黃油。

3.用少量健康油脂讓自己變飽

油脂可以使消化更加緩慢， 所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。 但是最好要選擇不飽和油脂， 比如蔬菜油和乾果。 假如你要控制卡路里的話， 對用油量還是要比較小心。 麵包加一點橄欖油， 吃沙拉的時候加幾粒乾果。

4.有目的吃東西

不要在容易分散精神的地方吃飯， 比如電視機旁， 最好是坐下來好好地品嘗食物。 吃慢點， 不時地放下刀叉， 感覺到自己的飽意。 有意識地吃東西， 當自己已經飽了， 就離開飯桌。

5.尋找情緒的健康出口

利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果， 吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。 當你有負面情緒的時候， 尋找其他的方式來排解。 打電話給朋友、散步都是很好的方法。

6.挑選水果

一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素， 但是假如你想要減肥的話， 最好吃整個的水果。 新鮮水果含有更多的纖維， 更少的卡路里。 比如， 一個普通大小的柳丁含有62卡路里和3克纖維， 一杯200毫升的橙汁含有120卡路里， 不含纖維。