憤怒的狀態如何自我調節？
在我們的生活中大家往往因為各種的事情而會有發怒的情況， 有的人發起脾氣來可能自己都無法控制， 讓自己處於非常憤怒， 激動的心， 那麼這樣對我們自身的身體健康來說也是不好的。 因此在生活中適當的去調節自己的情緒， 儘量減少發發怒的狀態對健康來說是有一定促進作用的。 那麼在生活中我們如何來調節自己讓自己減少憤怒的狀態了， 當然掌握一些好的調理方法對您的健康是有利的。 今天小編就為大家詳細的來講一講， 生活中自己處於憤怒的狀態如何來調節呢？
憤怒， 男女有別
人們一度認為憤怒是一種雄性情感。 然而， 雷斯利·布魯迪(RaselyBroudy)在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：“認為男性表達憤怒多於女性的看法， 並不準確。 ”一般來說， 男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒， 而女性則常以口頭方式表示。 而在親密關係中， 女性往往在爭吵時的態度更為激烈，
男性發怒的原因常常是由於權利受到威脅， 比如想做某事卻被禁止;而女性則是因為別人的行為不符合自己的意願， 尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。 湯瑪斯教授說：“女性常常希望某人或某事有所改變， 但自己卻無能為力， 又看不到出路， 於是發怒。 ”心理醫生桃莉絲·赫爾明(DorisHellmin)在《感覺能力》一書中指出：“女性更多地是在家裡發脾氣。 她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發;而在家裡， 孩子磨蹭卻能氣得她大怒， 暴跳如雷。 ”
社會規範也在左右著人們對男女表達憤怒的接納：在某種程度上， 小男孩的攻擊性是得到認可的。 男人提高嗓門， 或者想動手捍衛自己，
壓抑還是爆發
心理治療師讓-包羅·奧斯特(Jean-PauleAustruy)說：“有一個誤區是， 從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果， 害人害己。 ”
然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁， 讓神經飽受考驗， 甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會找到一個替罪羊， 發洩在無辜者身上。 最關鍵的是， 壓抑憤怒並不能真正保護自己的利益， 反倒增加自己無能的痛苦。 最後， 身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。 “那些壓抑的怒火會回轉頭來對自身進行攻擊。 長此以往， 我們的身體就該遭殃了， 比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。
心理學家詹尼弗·萊納(JenniferReiner)說：“在令人緊張害怕的情況下， 憤怒是一種合適的情緒。 憤怒不是壞事。 事實上， 憤怒比恐懼對人的健康更為有利。 ”當然， 長期的爆發性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒， 則對健康有害。
很多時候， 我們不但拒絕承受別人的憤怒， 也不想表達自己的憤怒。 其實， 只要方法恰當， 憤怒也可以表達出來。 一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發， 關鍵是找到一個平衡點。 毫無疑問， 認清自己的需要， 學會表達憤怒， 就是和他人建立更健康的關係。
發怒三步曲
“怒火的背後總是隱藏著痛苦， ”奧斯特認為， “但是不分青紅皂白地亂發脾氣也是愚蠢的。 ”必須學會把失望的這種能量向外發洩。
●分散注意
當突如其來的憤怒襲上心頭， 言辭衝撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。 此時最關鍵的是保持冷靜。 這不太容易， 但你可以試試：默念從1到10;去一個無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭撕紙片等， 轉移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番好了。 只有克制對刺激物的瞬間情緒反應， 你才能進入下面更理性的環節。
●理清思緒
注意到了嗎?有時候只是一件無足輕重的小事， 就能讓你變得氣急敗壞， 怒不可遏。 到底是什麼點燃了你心中的怒火?試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎?他/她是有意還是無心?“別人肯定是故意的”， 你肯定自己沒有弄錯嗎?是不是你太敏感的原因?情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎?有沒有不發怒卻能解決問題的方式?你大吼大叫倒底是想達到什麼目的?讓對方望而生畏，
憤怒告訴我們， 別人對我們使了壞， 或者我們內心的願望無法滿足。 我們必須要傾聽自己的憤怒， 因為它能幫助我們保持個性的完整。 一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發， 關鍵是找到一個平衡點。
●表達不滿
一旦覺得已經控制了情緒， 你就可以表達自己的感受了。 但請注意， 要真誠， 也不要降低自己的原則。 心理學家湯瑪斯·高登(ThomasGordon)為我們推薦了一個方法：說出自己的感受， 但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當你......”;說出自己的感受：“我覺得......”;和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為......”;表達你現在的需要並說明原因：“我請你......是因為......”，等等。
你的目的是重新找到關係中的平衡。只有找到修整你們關係的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。“表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣”，奧斯特說：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關係。”所以，好好地小小地發一次怒，會讓我們找回和諧。
看了小編的介紹你現在對哪些好的調節方法都學會了嗎？在生活中，因為工作或者是家庭的一些瑣事而生氣時可能是難免的，但是我們要懂得來調理自己的，情緒這樣對健康才會有很大的幫助。希望小編今天分享的這些調理方法，能給你的生活帶來更多的方便哦！
但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當你......”;說出自己的感受：“我覺得......”;和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因為......”;表達你現在的需要並說明原因：“我請你......是因為......”，等等。你的目的是重新找到關係中的平衡。只有找到修整你們關係的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。“表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣”，奧斯特說：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關係。”所以，好好地小小地發一次怒，會讓我們找回和諧。
看了小編的介紹你現在對哪些好的調節方法都學會了嗎？在生活中，因為工作或者是家庭的一些瑣事而生氣時可能是難免的，但是我們要懂得來調理自己的，情緒這樣對健康才會有很大的幫助。希望小編今天分享的這些調理方法，能給你的生活帶來更多的方便哦！
