如何消除高考前焦慮

高考對於每個人來說都是非常重要的， 那麼在參加高考前肯定有很多人都非常的焦慮， 但越是焦慮就會讓自己的考試成績變得越不好， 所以說還是要想辦法去消除自己高考前焦慮的一個問題， 可以嘗試著心理上面的治療措施， 這也是可以很好的去預防焦慮的一種方法， 通過心理要得到改善。

(1)心理治療方法之解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮， 對未來的焦慮發作產生預期恐懼。 如果患者能夠主動配合心理醫生， 耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋， 有助於減輕心理負擔， 預防焦慮症的發生。

(2)心理治療方法之放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。 患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。 病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)， 儘量使這部分肌肉放鬆， 直至產生溫熱感。

然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。 如此反復訓練， 可使心情平靜， 心跳規則， 呼吸均勻， 這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。

(3)心理治療方法之衝擊法：讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中， 來改變病態行為。 這種治療每次30-60分鐘， 治療次數一般1-4次。

(4)心理治療方法之系統脫敏法：在患者處於全身放鬆狀態下， 使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現， 達到不能引起患者焦慮時， 增加刺激的強度如法炮製， 直至患者焦慮情緒完全消失為止。

(5)心理治療方法之催眠法：催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯物件或固定內容的緊張不安， 或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。 催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術， 來改善患者的焦慮情緒和睡眠。