減掉小肚子的運動方法有哪些

在我們的日常生活中有很多人由於飲食不規律， 加上平時缺少運動就特別容易導致身體出現肥胖， 尤其是經常久坐就容易在小肚子上形成難看的贅肉， 但是想要減掉肚子上的贅肉很多人會通過服用減肥產品， 這樣往往容易導致內分泌失調等副作用， 其實想要達到更好的減小肚子的方法就是多進行運動， 下面一起瞭解一下減掉小肚子的運動方法有哪些

減掉小肚子的運動方法有哪些

一.強效收縮腹部

1.身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。

2.抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。

二.有效減去肚子兩側的墜肉

1.平躺仰臥， 兩腳打開與肩同寬。

2.先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在左腳上。

3.完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。

三.增強腹部力量

1.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。

2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。

3.彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。 換右腿重複同樣的動作為一組。 重複2—3組， 每組10次。

四.緊實腹部及腿部肌肉

1.站立， 雙手垂直。 雙腳打開與肩同寬。

2.朝左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。

這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。 但要注意的是， 練習時膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。

五.拉伸腹部兩側肌肉

1.平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。

2.兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，

3.調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。 這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。

六.有效鍛煉腰部兩側肌肉

1.平躺仰臥， 雙手打開放在身體兩側， 掌心向下。 保持上半身不動， 曲膝並垂直向上抬起。

2.兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地， 右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

3.恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。 左右各一次為一組， 重複8組。 這組動作能有效鍛煉腰部兩側肌肉， 迅速減少腰腹部贅肉。

上面就是對減掉小肚子的運動方法有哪些的介紹， 通過瞭解以後我們知道減小肚子的運動方法是多種多樣的， 能夠讓不同的人都會覺得方便，