早起跑步有助於減肥嗎 保持身材的秘訣在於愛上運動並堅持

早起跑步有助於減肥嗎

堅持早起跑步一個月左右（21天才陪養成早起跑步的習慣）， 每次早上跑步的時間達到40分鐘可以有助於減肥。

早起跑步減肥要配合飲食

想要依靠早起跑步減肥的跑者， 可以在跑前1小時補充一根香蕉， 喝一杯半左右的溫開水。

早上跑步後可以正式吃一些早餐， 不過不能選擇油條、巧克力、糕點等高熱量、高升糖指數食物。 全穀物食物（如糙米、全麥、玉米等）， 還能多吃一些蔬菜和一些瘦肉， 幫助身體在早上跑步後恢復。

(相關連結：早上跑步之前吃什麼)

早起跑步要堅持才能成功減肥

減肥並不在於一時的運動， 要想健康地瘦下來， 需要長期堅持早起跑步。 不要覺得太困難， 拉上一個同樣喜歡跑步的朋友一起去跑步， 兩人相互激勵， 你們倆會很有動力。

早起跑步每週保證跑量能減肥

美國一個研究小組對那些成功減重且體重沒有反彈的人做了調查， 發現如要成功減重， 需要每週通過運動消耗2800大卡熱量並長期堅持。 2800大卡相當於一個普通人每週跑45公里所消耗的熱量。

不過， 初入門的跑者不一定能達到這個跑量， 但無需著急， 每次跑步比上次進步一點點(多100米、配速更快都是一種進步)。

早起跑步減肥不急於求成

雖然上文的研究結果是要達到每週45公里才成功減重， 但事實是沒人的體質不一樣， 基礎體能也不一樣。 早起跑步減肥也不需要刻意跑滿45公里。

小編建議：早起跑步減肥可以制定合理地訓練計畫， 由易到難， 循序漸進， 不要大幅度增加訓練強度和頻率。