跑步雖簡單,長跑要謹慎
這幾天關於馬拉松對人體損害的微信傳播比較廣泛， 北京積水潭醫院醫生為此撰文也來談談半月板、膝關節、跑步距離和準備工作等方面的知識， 供您作為跑步參考。
跑步是所有運動裡最基礎的運動， 也是技術含量最低的運動， 同時還是消耗熱量的最好運動方式之一， 可以改善心肺功能、促進身體新陳代謝， 增強肌肉和肌耐力。 但是， 跑步活動雖然技術含量不高， 但是要做到長跑不損傷身體健康， 您還真得注意呢！
有人不適合長期跑步
有些人並不適合把跑步作為長期鍛煉項目， 比如下肢關節發育異常如膝內翻、膝外翻、髖部發育不良、腳踝等部位有病變，
長期跑步不會磨掉半月板
半月板的主要功能是增加關節的穩定性， 傳導負荷， 保護膝關節軟骨免受磨損。 跑步是一種小幅度的邁步運動， 半月板受到的壓力會比較小， 除非是體重過重或者半月板本身就有問題的人， 否則半月板因跑步磨沒的情況非常罕見。
正確跑調節膝關節能力
跑步時， 膝蓋關節發力時會充血， 但一個人如果平時不怎麼鍛煉， 一上來就跑十幾公里長，
大多數人不適合長跑
大多數人可承受的運動量是每次跑步3公里， 英國最新發佈的一項研究顯示， 每週跑步超過4個小時的人和不跑步的人， 患心血管系統疾病的概率沒有顯著的差別， 說明每週鍛煉4小時以上就沒那麼健康了。
平時我們所說的跑步運動長度一般在3km-5km， 5km－15km就是屬於長跑， 15km以上就是馬拉松。 跑步運動適合大多數人， 但長跑和馬拉松並非每個人都合適。
馬拉松賽前需要調身體
幾乎每年的馬拉松比賽都會有參賽者猝死， 猝死的人大多數是心臟功能出現了問題。
建議想參加馬拉松比賽的跑者， 在參賽之前到醫院的呼吸保健科、體檢中心或全科診室做一個心血管系統和呼吸系統的檢查， 看看自己的心肺系統能力是否適合參加馬拉松。
另外， 參賽者應逐漸提高馬拉松賽前的訓練量。 從0-10公里， 一般人需要3-6個月時間， 也就是15周-30周左右。 所以， 建議要參加馬拉松的跑者， 至少在比賽前3個月前就要開始提高訓練量。
訓練量增加後， 肌肉、關節和心肺功能都會受到挑戰， 難免出現一些不適， 因此要循序漸進， 讓身體逐漸適應， 能夠緩和的突破自身的極限， 這樣的鍛煉方案更加合理。
在參賽前3個月， 最好保證每月至少1-2次跑完預定的參賽距離， 這樣參加馬拉松比賽才不會對身體造成損傷。
跑步要做好多種準備
跑步運動最重要的是選擇好場地和時間， 場地儘量開闊、平坦， 在時機的選擇上， 天氣不好的時候最好不要進行跑步運動。
另外， 適合自己的裝備也很重要， 一般人在跑步時換上一雙普通的跑鞋即可， 不建議購買專業運動員穿的跑鞋， 因為鞋底特別薄特別硬， 普通跑者穿著跑步容易傷到膝蓋。
最後， 建議廣大喜愛跑步的朋友們，
