為何很多女人做完後都會不舒服

練習完瑜伽之後需要一段時間的恢復， 如果立即做以下事情會出現不舒服的症狀哦！

練完瑜伽以後一身的汗， 經常有人會在練完以後馬上去洗澡，

專家介紹， 剛練完瑜伽就洗澡， 不僅會使練習效果大打折扣， 還會對身體造成不必要的損傷。 剛結束練習時， 身體往往處於極度興奮的狀態， 此時如果馬上洗熱水澡， 會使血管急速擴張， 血液流回大腦， 加大心臟的壓力。

忽冷忽熱的刺激會傷害身體。 一般提倡練習者， 尤其是患有關節炎的人， 最好在練功前洗個澡， 然後休息20分鐘到半個小時， 這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺， 提高身體的溫度， 減少肌肉緊張， 幫助舒展身體， 並打開各個關節。 清晨起床後就進行練習的人， 練前則不必洗澡。

此外， 瑜伽練習者還要注意進食問題。 瑜伽練習時， 身體的血液集中在局部肌肉或器官上， 會影響對食物的消化和吸收。 因此要注意練習前後1小時保持空腹。 如果練習前有較強的饑餓感， 可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。 練習後要休息至少半個小時再吃東西。 吃蔬果類最適宜。

瑜伽的練習前後很一些講究的規格，

四類人慎練瑜伽

1、骨質疏鬆症者， 練習要小心。 有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量， 如果有骨質疏鬆症， 很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好， 以致手肘支撐的時候， 不小心骨折。

2、脊椎滑脫症、椎間盤突出者， 要避免腰部過度彎曲。

3、血液凝固疾病者， 避免練習。 瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中可能導致末梢血流減少， 更容易導致血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。

4、癲癇、大腦皮質受損者。 瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部， 如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就可能誘發癲癇發作。

易受傷瑜伽體式

1、犁式

在危害：做犁式時， 人體的重量幾乎完全落在頭頸部。 沒有強有力的肌肉保護， 靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。 頸部通常只承擔頭部很小的重量， 在做犁式時， 它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。 稍有不慎， 就會造成頸部的損傷。

練習瑜伽過程中 身體不適怎麼辦？瑜珈培訓

提醒：頸椎有病痛的人不適宜練習犁式。

2、倒立

潛在危害：倒立式的體式會使頭部的血壓升高。 如果腦部的血管有隱患， 會導致腦血管破裂。 倒立亦可使眼部的血壓升高， 導致眼部出血。

提醒：高血壓患者、心臟病患者、心腦血管疾病患者、眼部疾病患者、神經系統疾病患者， 都不可以練習倒立。