飯後減肥5個小技巧 貼牆站減肥助消化

飯後貼牆站， 減肥助消化

飯後靠牆而立， 後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆， 並收緊腹部站立， 剛開始站5分鐘， 慢慢可以延長至半小時。

清洗碗筷

晚飯之後很多人都是吃完飯就往床上沙發上躺， 其實這是增肥的最重要的一個原因了。

雖然說飯後不能進行劇烈的運動， 但是你可以幫助家人洗洗碗呀。 刷鍋洗碗也是一種運動方法， 手臂的抬抬舉舉， 有利於胳膊贅肉的消除， 這樣既可以減肥， 還可以互相分擔家務， 增進感情， 何樂而不為呢。

打掃房間

要稍微活動身體， 打掃的程度剛好， 如果是雙薪家庭， 也可以把吃飯後打掃當成習慣。

坐姿呼吸

雙腿屈膝淺坐在椅子上， 大腿與小腿成90度， 兩腿打開， 之間的步幅是肩寬的2倍， 兩臂微微往後屈肘， 雙手扶在左右的大腿根上， 仰起頭， 視線望向正上方， 上身隨之後仰， 胸廓打開， 保持這個姿勢緩緩吸氣。

充分吸氣後， 令腹部充滿空氣， 慢慢的上身開始往前收攏， 肩胛骨下降， 胸廓收縮， 令背部蜷縮起來， 頭低下， 緩緩呼氣， 注意手臂此時是往前打開。 吸氣呼吸重複10-15次。

躺臥壓腹

兩腿併攏屈膝躺臥， 大腿與小腿成90度， 兩臂向後屈肘， 上臂與下臂成90度，

保持這個姿勢緩緩呼氣， 再往上抬起屈膝的右腿， 腳掌繃直， 令小腿與地面平衡， 然後呼氣， 保持動作數秒。 然後保持有氧腹式呼吸， 左腿也以同樣的方式抬高， 保持雙腿併攏， 小腿與地面平衡。

接著， 靠攏的雙腿往右側擺下， 要一下的部位隨之右傾， 左臀離開地面， 上方部位保持姿勢不變， 僅僅是腰部轉動， 再往左轉， 整套動作重複10-15次。