每天跑步不減肥是什麼原因呢

跑步是很多人較為熱愛的運動， 比較厲害的人甚至都能夠跑馬拉松。 對於一般的人跑步的目的就是鍛煉一下身體， 或者是減減肥， 大家也不是為了出去比賽。 很多減肥的人， 每天也在跑步， 但是卻沒有見到很好的跑步的效果。 那麼， 每天跑步不減肥是什麼原因呢？對於這個問題， 大家來一起看看下文的介紹。

原因一:跑步後吃了什麼?

燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號。 跑步後的進食要確保食物的營養， 熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動， 跑步後可以適當進食， 因此建議如果要進食， 最好選在運動之前。

原因二:也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果， 可以改變一下跑步計畫。 每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。

想要一周至少減掉一斤， 必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。 如果跑步是為了減重， 至少要安排一週三至四次的慢跑行程， 剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

原因三:卡路里消耗不足

在你跑步之後， 覺得已經消耗掉至少500卡路里， 但請看以下參考數， 68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡， 如果你沒有跑得比這個數字久或者快， 那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態， 可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四:每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線， 身體會養成固定模式， 這種慣性會進入減肥滯留期。

而混合跑步運動便可解決這類問題， 在速度、高度、步調上做調整， 甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態， 加速身體代謝。

每天跑步不減肥是什麼原因呢？如果大家每天跑步都沒有減肥的話， 則需要從自身的一些因素去做起， 多數是以為跑步的時間和強度不夠造成的。 每天如果只跑一小會兒的， 則是很難起到鍛煉的效果的， 所以大家儘量跑步的時候， 增強一些運動量。