冥想訓練

冥想訓練， 很多人不是特別的瞭解。 所謂的冥想訓練， 指的是進入沉思當中， 這是一種身心的淨化， 它能夠使身體得到徹底的放鬆， 能夠讓自己的心理更加健康， 冥想訓練最好能夠在教練的幫助下來進行這方面的鍛煉， 它的訓練的方法也是比較多的， 對於健康也是有好處的。

冥想訓練

1、隨息法：意念呼吸自然出入， 心息相依， 意氣相隨， 不加干涉， 叫隨息。

2、數息法：默念呼吸次數， 從一到十到百， 實者數“呼”， 虛者數“吸”。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲， 排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣， 去觀察， 體會自己的呼吸

5、止息法：通過以上任何一種方法的習練， 久煉純熟， 形成一種柔、緩、細、長的呼吸。 呼吸細若遊絲， 若有若無。 稱止息。 也叫胎息。

6、禪語入定法：(默念數遍)體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字， 呼氣時默念“松”字。

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，

任雜念思緒流淌， 不加干涉， 久則自歸定靜。

訓練舉例

首先要找一個不被打擾的地點和時間。

1. 坐直。 不要躺下， 躺著有可能睡著。

2. 冥想之前要禁食。

3. 不一定盤腿坐， 坐在椅子上也可以。

4. 之前沖個澡有助於冥想。

5. 不需要點香或者蠟燭，

但這麼做可以營造一些氣氛。

6. 最好在早上冥想。

剛坐下時， 你的腦子可能亂得象一鍋粥。 但是， 頭腦是可以被馴服， 然後集中到一個點上的。 一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上。 縮小你的視野， 排除雜念。 一旦分心， 立刻轉回蠟燭。

你也可以用其他的東西， 比如一個小點或者花。 關鍵是你要在一段時間內集中注意力於一樣東西。 象念經一樣不斷的重複一句話， 也有助於集中精神。

當你學會集中精神以後， 可以進入下一步：什麼都不想， 心無雜念。 做到這一點很困難， 有一個辦法是：每當有什麼想法鑽進你的頭腦， 你要有意識的將它拋出去。 過一段時間， 你就能學會如何排除雜念。 你不再受各種思想的控制， 你開始找到真正的自己。