堅持幾分鐘高強度的鍛煉就可以擁有健康的體魄

【環球網綜合報導】短暫的高強度鍛煉也可以保持心肺系統的健康!據法國媒體《費加羅報》報導， 只要每週進行3次高強度鍛煉就可以擁有健康的體魄， 這對於那些大忙人和懶人來說可謂福音。 但是在運動時仍需注意一些問題。

這種鍛煉共分為三個部分。 首先是2分鐘的熱身;其次是三套高強度動作， 每套動作每組進行20秒， 共鍛煉2分鐘;最後進行3分鐘的調整運動。 有關研究證明， 這樣的鍛煉只要堅持3個月就可以改善體質， 尤其對於長期坐著工作、缺乏鍛煉的人來說有非常好的效果。

此外， 在鍛煉時人們應該更加注重鍛煉前的熱身運動和鍛煉後的調整運動。 對於老人來說， 可將熱身時間延長到10至15分鐘。 但是一定不要在劇烈運動後突然停下鍛煉， 因為這樣有可能引發心率不穩， 並增加猝死的風險。 (實習編譯：秦一晟 審稿：王莉蘭)