考生如何調整睡眠 健康睡眠攻略
睡眠對於即將高考的學子來說是非常重要的， 如果睡眠不好將會導致記憶力減退， 考試發揮失常等症狀， 這裡給廣大考生提供一些非常實用的睡眠攻略。
順其自然睡覺， 盡心盡力應考
“冰凍三尺非一日之寒”， 江帆指出， 學生的睡眠不足問題大多由來已久， 不可能在三兩天內調整至正常;而且越是擔憂睡眠、越是急於睡著， 反而越是難以入睡， 即便勉強睡著了， 也是迷迷糊糊、多夢易醒。 所以， 無論是睡著還是醒著， 首先， 一定不要強迫自己睡個好覺。
另外， 在平時要有意識地訓練自己：頭腦裡一想到“睡眠”， 就馬上出現一個詞“順其自然”。 這樣， 可以盡可能地避免和減少因睡眠問題引起的焦慮自我強化。 每天花一點點時間來學習和訓練一些能令自己放鬆的技巧， 並適時加以使用。
“這些做法， 有助於在備考期間讓自己這根‘上緊了的發條’能夠適度‘回彈’，
不少人面臨高考這樣的大考，
她也提醒， 並非所有人都會如此。 有些人剛好相反， 遇到應激事件時， 睡眠時間不僅不會減少、反而更多。 這也不必擔心， 順應自己的“自然反應”， 睡夠即可。
無論如何， 切忌千篇一律要求“必須”晚上10點上床睡覺。 對有些人來說， 早早上床並不一定能夠早早睡著， 相反， 卻容易出現躺在床上頭腦很活躍， 各種想法和各種複習資料的內容蜂擁而至， 反倒更加難有一個好睡眠。
“必須要提出的一點是， 很多學生和家長為了睡前能夠放鬆， 通常會讓考生聽著輕音樂來睡覺， 也有些考生為了抓緊複習， 睡前仍戴著耳機來聽複習資料。 這兩種狀況都會產生較多的‘垃圾睡眠’， 降低睡眠品質和睡眠效率。 ”江帆強調， 無論出於何種良苦用心， 睡前都要“拒絕電子產品”。
學習放下和簡單生活， 考試睡覺兩不誤
很多考生會有一種很糾結的心態：既希望一口氣考完， 免得幾天都要受煎熬， 又總是覺得還沒複習完、還沒準備好， 所以希望每一場考試之間的間隔時間越長越好。 每考完一門， 既松一口氣又緊一口氣。 對已考科目的結果以及對之後考試的期待、擔憂， 都會加重糾結的程度， 甚至影響考試期間的睡眠。
對這種普遍的心態， 江帆認為， 從某個角度來說， 這正是訓練“學習放下和簡單生活”的最佳時機。 我們這一生， 會面臨很多境況， 其中很多境況的重要性會遠遠大過高考。 當然， 在當下， 對考生、家長、老師而言， 最重要的， 就是“考試”本身， 而非考試的結果或所謂的“今後的命運”。
