老男孩之猛龍過江，冬季老男孩如何居家健身？

近期， 老男孩之猛龍過江熱映， 深受大家的關注， 但是對於中年男士來說， 也許身體健康才是最重要的， 到了冬季不好再外面健身， 那麼宅在家裡也能輕鬆健體， 保持健康， 下面小編就為大家講講在家裡如何做運動健身， 一起來看看吧！

身體活動夠 病痛不上身

透過許多研究， 醫學界發現， 人體若能長期持續一定的活動量、避免肥胖， 就能降低上述疾病的發生率；所以如何在日常生活中， 維持正確的飲食內容及正常體態， 也是宅男、宅女們不可忽視的一門學問。

其實， 一般健康成人只要每週從事150分鐘以上的中等強度身體活動，

就能維護身體的健康狀態。 衛生部門建議， 每個人都應每天或一周內至少5天， 進行30分鐘以上的中等強度身體活動（可以一次作滿30分鐘， 也可以分成一天三次， 每次10分鐘）， 一樣能輕鬆達到保健效果。

至於體重過重或肥胖的成年人， 最好能減肥。 減肥必須注意攝取的熱量是否超過身體所需， 可諮詢專業營養師， 進行飲食控制；此外每週應從事至少200～300分鐘中等強度身體活動， 才能消耗掉多餘的脂肪熱量， 預防代謝不良所導致的健康受損。 若要維持減肥後的體重， 避免複胖， 每週能量總消耗要高達2500～2800大卡， 也就是說， 每天應進行60～90分鐘的中等強度身體活動。 （見“身體活動的分級”）

現在就拿起皮尺量量腰圍吧！如果男性腰圍超過90公分（約35.5吋），

女性腰圍超過80公分（約31.5吋）， 即可稱為肥胖了；也可依行政院衛生署公佈的人們（成人）最新肥胖定義來計算：若你的身體品質指數（BMI）超過24， 為體重過重族群；超過27則為肥胖。 （BMI的演算法是：體重（kg）÷身高2（m2））

利用雜貨小物 在家也可動一動

想要健身， 除了飲食熱量控制， 運動也不能少。 而且適度運動， 利用各種姿勢、動作進行反復訓練， 能增強身體的心肺功能、肌肉力量、柔軟度以及平衡感。 如果不愛到戶外吹風日曬或跟陌生人擠健身房， 不妨利用一些手邊的物品， 製作成簡易的健身器材， 就可以在家運動了。

簡易啞鈴：將水或是沙子裝入空寶特瓶， 鎖緊瓶口；或是直接利用家中的罐頭、瓶裝飲料、小包袋裝米，

都可作為重量訓練用的現成啞鈴。

簡易沙袋：將豆子放入襪子中， 再將襪口束起即成；也可加上繩子或魔鬼氈， 固定在腕、踝部使用。

以上介紹的運動， 適合各種年齡層， 只要配合呼吸緩慢進行， 就能達到伸展強化肌肉關節的功效， 並可視個人能力加重或減輕啞鈴或沙袋， 以調整強度。 原本即患有腰背痛症或其他問題者， 請先諮詢醫生意見。