夏天不想吃飯沒胃口怎麼辦
說到夏天, 人們自然會想到短袖沙灘褲和人字拖。 還會想到烈日炎炎下的滿頭大汗。 夏天人們最容易出汗, 什麼也不做, 僅僅是到室外走上幾步就可能滿頭大汗, 人體出汗過多就容易缺水, 所以夏天是個最需要補水的季節, 到了夏天口乾舌燥, 會令人心情煩悶, 看到飯菜會感到口渴。 所以胃口也隨之下降, 讓我們看看夏天不想吃飯沒有胃口怎麼辦?
1、改善早餐
夏天到了, 每次想到吃飯要吃米飯, 就開始厭食, 那我們就從早餐下手。 早餐一定要吃, 而且要有規律的吃, 不能有一頓沒一頓的, 重要的是要有營養。 早餐可以安排:牛奶、饅頭、水果、雞蛋、麥片等。 或者:稀粥、雞蛋、肉鬆、青菜、鮮魚片、麵包等。 午飯就不一定要吃米飯了, 可以吃些湯類的食物, 像:米粉湯、鹹稀飯、綠豆湯等。 晚飯像:粗糧、青菜、魚、肉、水果等
2、多喝水
缺水會影響食欲, 做到飯前一杯水, 飯後一小時再一杯水。
3、多吃蔬菜少吃水果
夏天是水果跟蔬菜盛產期, 因為食欲差會讓人開始吃更多的水果甚至當飯來吃, 還無限制吃, 這樣是不行的哦。 因為水果中的糖會讓血液中的三酸甘油酯升高, 所以多吃些蔬菜, 蔬菜含有大量的水分, 還有維生素、無機鹽等, 能夠增加身體需要的一些營養。 做些蔬菜沙拉也很適合夏天吃哦, 增加食欲又有營養。
4、適量運動
吃飯前做些適量運動, 消耗些能量, 流流汗, 饑餓中, 胃口自然大增, 但注意不能暴飲暴食咯。 可以做些如:跑步、羽毛球、游泳、釣魚等, 記得不要做太過疲勞刺激的運動, 會更加沒胃口的。 如:爬山、衝浪、賽車等
5、更換吃飯的環境
不要老呆在同個地方吃飯, 飲食單調重複肯定是提不上吃飯的胃口的。 建議經常換吃飯的環境,
6、作息有規律
日常作息一定要有規律。 早睡早起才能保持好的精神狀態跟心情, 看什麼食物都會有胃口的。 切莫熬夜, 對身體非常不好, 而且精神狀態不佳, 胃口是很難提高的。
7、清淡勿油膩
炎炎夏日, 吃點清淡的小菜更健康, 更開胃。 儘量不要吃些油炸的、油膩膩的食物, 會讓腸胃毫無食欲。
8、注意事項
夏天每天喝水量差不多在7至8杯水, 如果較缺水的, 要增加喝水量。 , 每天睡醒最好能先喝些水, 一天的胃口會好很多。